Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях и в зале

Как известно, для того чтобы похудеть и привести свое тело в порядок необходимо не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом, выполняя физические упражнения для похудения. Как правильно питаться, чтобы похудеть вы можете прочесть в соответствующей статье, а сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения.

Начнем с того, что любое упражнение это инструмент, который можно использовать как для похудения, так и для развития мышечной массы и силы. Все зависит от вашего питания и характера физической нагрузки. Тем не менее, не все упражнения для похудения одинаково эффективны. Некоторые упражнения лучше способствуют похудению, так как задействуют больше мышечных волокон, а чем больше работает мышц — тем больше расход энергии.

К примеру, приседания гораздо эффективнее для похудения, чем разгибание ног в тренажере. Так зачем тратить зря время, выполняя не эффективные упражнения? Мы подготовили для вас лучшие упражнения для похудения, с помощью которых вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата, не потеряв мотивацию к тренировкам.

Лучшие упражнения для похудения в зале

Приседания — простое и в то же время очень эффективное упражнение для похудения ног и всего тела, так как во время приседаний активно работает большинство мышц нашего тела.

Становая тяга на прямых ногах — еще одно упражнение для похудения, которое поможет избавиться от лишнего подкожного жира и подтянуть заднюю поверхность бедер. Становую тягу на прямых ногах можно выполнять со штангой или с гантелями.

Выпады с гантелями — с помощью этого упражнения для похудения ног можно избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, и привести эти лакомые части тела в порядок.

Жим ногами в тренажере — базовое упражнение для мышц ног, отличная замена приседаниям со штангой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Жим ногами сделает ваши ножки красивыми, подтянутыми и привлекательными.

Жим штанги лежа — это упражнение для груди способствует приведению в тонус грудных мышц и трицепсов, а также похудению всего тела, если расход калорий превышает поступление.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседания — очень эффективное упражнение для похудения в домашних условиях. Приседания в домашних условиях можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями или другим подходящим отягощением в руках. Усложненный вариант — приседания с выпрыгиванием.

Прыжки на скакалке — отличное аэробное упражнение, которое способствует похудению всего тела. Поможет вам избавиться от лишних сантиметров в области бедер и сделает вас стройнее.

Выпады — упражнение для ног, которое можно выполнять и в домашних условиях. Сделает ваши ножки стройными, а попу подтянутой.

Отжимания от пола — эффективное упражнение для похудения всего тела в домашних условиях, с помощью которого можно подтянуть грудь, а также укрепить мышцы рук и живота.

Планка — статическое упражнение, которое задействует и укрепляет не только мышцы кора, но и другие мышечные группы. С помощью этого упражнения вы не только укрепите и подтянете мышцы живота, но и избавитесь от лишнего подкожного жира по всему телу.

Берпи — технически сложное, но в то же время невероятно эффективное упражнение, которое представляет из себя комбинацию из нескольких движений, выполняемых одно за другим без отдыха. Берпи задействуют практически все мышечные группы, особенно ноги, мышцы брюшного пресса, грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Берпи способствуют укреплению мышц всего тела, развитию гибкости, ловкости и координации, ускорению обмена веществ на протяжении всего дня, а также сжиганию большого количества калорий. Несомненно, бёрпи это лучшее упражнения для похудения в домашних условиях.

Бег — аэробное упражнение №1 во всем мире. Бегать не только полезно, но и приятно. Доказано, что бег способствует ускорению восстановительных способностей организма, а также снимает стресс. Конечно же, предпочтительней бегать на свежем воздухе. Тем не менее, если у вас нет времени или возможности заниматься бегом на природе, подойдет и бег в домашних условиях. Только не забудьте открыть окна! Пусть ваш дом наполниться свежим воздухом.

Послесловие

Вот мы и рассмотрели лучшие упражнения для похудения в домашних условиях и в тренажерном зале. Помните, что для эффективного сжигания жировых отложений, длительность тренировки должна составлять не менее 20-30 минут. Оптимальное время тренировки для похудения составляет примерно 45-60 минут. Желаю удачи и скорейшего достижения своих целей!