Детокс для похудения

Разбираемся, что такое детокс меню, изучаем эффективность детокса для очищения печени. Нужен ли детокс для похудения.

Детокс для похудения

Детокс или очищающая диета сохраняет популярность длительное время. До последнего десятилетия детокс означал выведение из организма алкоголя или продуктов распада печени, но позднее появилась идея «чистого питания» и диеты, которая выводит из организма токсины. Эта идея распространена в гомеопатических кругах и делится на три больших категории:

  • Жидкая диета
  • Диета для очищения кишечника
  • Диета для очищения печени

Научных обоснований детоксикации нет, поскольку организм выводит все продукты распада и токсины естественным путем через печень, почки и с потом. Секрет популярности детокс-меню и диет в том, что в процессе человек обычно чувствует себя лучше из-за легкости и дополнительного заряда энергии. Этот эффект сохраняется в течение недели-двух после завершения детокса. Детокс-меню не обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ, и на второй-третий день детокса вы заметите падение сил, усталость, расстройство сна и возможные головные боли и боли в суставах из-за дефицита необходимых макро- и микроэлементов. Поэтому если вы уверены, что хотите попробовать «чистое питание», то ограничивайтесь периодом в два-три дня.

Жидкая диета для похудения

Включает употребление только свежевыжатых овощных и фруктовых соков, а также смузи. травяных чаев и воды. Длительность диеты может быть от одного дня до недели.

Преимущества жидкой диеты: высокое содержание витаминов и антиоксидантов.

Минусы жидкой диеты:

  • Недостаток клетчатки, которая содержится в цельных фруктах и овощах и необходима для нормального пищеварения.
  • Недостаток белков, жиров и углеводов. В суповой или смузи жидкой диете их больше, чем в соковой, однако, все еще недостаточно для нормальной работы организма.
  • Высокий гликемический индекс и большое количество добавленного сахара. Соки стимулируют скачок уровня глюкозы в крови, а затем резкое падение, что приводит к быстрому упадку сил после приема пищи и частым приступам голода.
  • Недостаток калорий. Минимальное количество калорий в сутки для взрослого не должно быть меньше 1200 - это количество энергии, необходимое для повседневных процессов организма. Многие жидкие диеты рассчитаны на норму в 800 калорий в сутки и меньше.

Другие виды жидкой диеты: диета на чае или лимонной воде, которая считается максимально очищающей. И хотя исследования подтверждают пользу (цельных) фруктов, овощей и чая, но единственный действительно необходимый напиток для выведения токсинов - чистая вода, в дополнение к нормальному питанию, а не вместо него.

Детокс кишечника и побочные эффекты

Некоторые планы детокс-диет рассчитаны на прочищение кишечника и включают добавки, заявленный эффект которых в улучшении пищеварения. Идея часто в так называемом накоплении токсинов в кишечнике, однако, организм саморегулируется и дополнительного очищения кишечника практически никогда не требуется. Наоборот, подобные диеты могут привести к расстройству пищеварения, развитию привыкания к отдельным компонентам (поскольку часто содержат сенну). Детокс кишечника уничтожает микрофлору, нарушает нормальные процессы и может приводить к повреждениям кишечника, отказам почек и печени. Большая часть иммунной системы зависит от здоровья пищеварительной системы, поэтому вмешиваться в ее работу не следует.

Диета для очищения печени и похудения

Относительно новый вид детокс-меню: диета для очищения печени. Включает большое количество воды с лимоном, зеленого чая и воды с яблочным уксусом. Считается, что эти напитки быстрее выводят токсины из организма, очищают печень и почки. Хотя нет научных подтверждений, эти напитки приносят определенную пользу организму и могут быть добавлены в любой план питания.

Нужен ли детокс

Вполне возможно провести пару дней детокса без вреда для здоровья, однако, детокс-диеты не принесут никаких волшебных эффектов и не помогут проснуться на десять килограммов стройнее. Выбирайте подходящее время для детокса: не дольше трех дней подряд и в период, когда вы не планируете серьезных физических, умственных и эмоциональных нагрузок. Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, или вы принимаете медикаменты, то перед началом любых диет с серьезными ограничениями проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Некоторые детокс-продукты: цельное зерно, семечки (подсолнечные, кунжутные, конопляные, льняное семя), авокадо, бананы, шпинат и все виды зелени, брокколи, водоросли, лук, чеснок. Организм может получить из них необходимые для выведения токсинов нутриенты.

Эти продукты содержат клетчатку, полезные жиры, антиоксиданты, элементы с противовоспалительными и антисептическими свойствами. Также для детокса подходят рыба, куркума и петрушка. Но вовсе не обязательно составлять из этих продуктов особое детокс-меню. Достаточно добавлять их в привычный рацион и правильно питаться.

tg bannertg banner