С начала пандемии COVID-19 четверо из десяти человек сообщают о симптомах тревоги или депрессии. Для сравнения: в 2019 году это был один из десяти человек. Росту проблем с психическим здоровьем способствуют многие факторы: нестабильность экономики, тревога за здоровье, а также изменение распорядка дня, навязанное особенностями пандемии.
Силовые тренировки не только помогают наращивать мышцы, повышать силу и сжигать жир, но и положительно влияют на эмоциональное и психологическое состояние. Физические упражнения всех типов - аэробика, силовые тренировки, плавание, йога - приносят реальную пользу мозгу и улучшают способность справляться с жизненными трудностями.
Улучшение настроения и повышение энергии
Недавние исследования показали заметное улучшение настроения участников после одной сессии упражнений. Еще более позитивны результаты других исследований, опубликованные в The American Journal of Epidemiology, которые показали, что симптомы хронической и острой депрессии облегчаются у людей, которые поддерживают средний уровень физической активности. Результаты не зависели от возраста, пола, этнической принадлежности, финансового положения, индекса массы тела и других факторов.
Как и в случае с депрессией, количество тревожных расстройств резко возросло за последние несколько лет. И тревожным людям тоже приносят пользу физические упражнения. Исследование, проведенное в 2020 году журналом Scientific Reports, показало, что силовые тренировки снимают симптомы тревоги у молодых людей уже в течение первой недели занятий. Кроме того, мета-анализ 2017 года от Sports Medicine показал, что тренировки в тренажерном зале снимают симптомы тревожности у здоровых участников и уменьшают их проявления у участников с психическими заболеваниями. Таким образом, постоянная активность приводит к изменениям не только тела, но и разума, то есть мы наблюдаем прямое влияние физических упражнений на организм.
Обретение большего и осознания цели
Контроль над своим расписанием и планирование времени для тренировок или других активностей само по себе может дать кому-то ощущение достигнутой цели. Занятия спортом открывают новые перспективы и возможность отвлечься от повседневности, уйти за рамки рутины.
Спортсмены в конце карьеры часто испытывают чувство потери цели. Одна из таких бывших спортсменок рассказала нам, что самым эффективным способом преодолеть это чувство стало возвращение к тренировкам. Занятия по графику и физические нагрузки даже без соревнований помогли ей снова почувствовать себя здоровой, заново открыть свою внутреннюю силу, увидеть новые перспективы.
Выработка здоровых привычек, связанных с упражнениями, требует времени, но зато мотивация постепенно повышается в процессе тренировок. Главное - начать, а затем вы начинаете чувствовать эффективность каждого упражнения, становитесь амбициознее и ставите новые цели. Если вы пока не решили, какая программа тренировок, упражнения, вид спорта вам подходят - начните с активного движения по полчаса в день три раза в неделю. Не уверены, что тренажерные залы уже открыты - есть целые комплексы для тренировок дома с минимальным снаряжением или вообще без него. Звучит просто и выполнимо, не так ли?
Лучшее качество сна и улучшенное восстановление
Сон необходим для физического и психологического восстановления. Хороший сон помогает мозгу обрабатывать эмоциональную информацию. Систематический опрос от European Journal of Physiotherapy показал, что умеренные физические нагрузки очень эффективны в улучшении качества сна как в молодом, так и в пожилом возрасте. Кроме того, исследования доказали, что умеренный уровень нагрузки увеличивает качество и длительность фазы медленного сна, во время которой мозг обрабатывает информацию и омолаживается.
В фазе глубокого сна выделяются гормоны роста, необходимые для восстановления и увеличения мышц и сжигания жира. Таким образом, качественный отдых повышает эффективность тренировок, а успешные тренировки улучшают качество сна.
Итак, мы знаем, что тренировки приносят пользу людям, страдающим депрессией или тревожностью, улучшают сон, помогают чувствовать себя успешнее, эффективнее и энергичнее.
