Завтрак с яичницей и бутербродами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак с яичницей и бутербродами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак с яичницей и бутербродами

Завтрак с яичницей и бутербродами содержит 249.6 ккал на 100 г. Белки — 14.8 г, жиры — 13 г, углеводы — 18.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.8г

🫙Жиры13г

🌾Углеводы18.9г

🔥Калории249.6кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо жареное	54.12	4.36	4.01	0.35	35.2
Укроп	0.57	0.06	0.02	0.11	1.5
Багет	80.08	2.41	0.15	16.86	30.1
Ветчина	31.38	4.02	1.51	1	25.1
Сыр твердых сортов	55.87	3.78	4.53	0.3	15.1
Салат листовой	1.31	0.12	0.02	0.13	10.1
Майонез	26.24	0.1	2.8	0.16	4

✅ Чем полезен завтрак с яичницей и бутербродами?

Также продукт завтрак с яичницей и бутербродами содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт завтрак с яичницей и бутербродами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с яичницей и бутербродами можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт завтрак с яичницей и бутербродами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «завтрак с яичницей и бутербродами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	249.6	2000 кКал	12.5%
Белки	14.85	50 г	29.7%
Жиры	13.04	78 г	16.7%
Углеводы	18.91	275 г	6.9%
Насыщеные жирные кислоты	4.79	20 г	23.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.46
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.27
Пищевые волокна	0.73	28 г	2.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	1.13
Холестерин	161.9	300 мг	54%
Натрий, Na	570.61	2300 мг	24.8%
Кальций, Ca	145	1300 мг	11.2%
Железо, Fe	1.45	18 мг	8.1%
Калий, K	178.16	4700 мг	3.8%
Витамин А, РЭ	105.88	900 мкг	11.8%
Витамин D, кальциферол	0.05	20 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.19	90 мг	2.4%
Цинк, Zn	1.37	11 мг	12.5%
Магний, Mg	17.8	420 мг	4.2%
Витамин В1, тиамин	0.16	1.2 мг	13.3%
Витамин В9, фолаты	31.15	400 мкг	7.8%
Витамин В12, кобаламин	0.37	2.4 мкг	15.4%
Йод, I	19.53	150 мкг	13%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак с яичницей и бутербродами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак с яичницей и бутербродами на 100 г — 249.6 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак с яичницей и бутербродами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 249.6 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Багет» — около 80.1 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 135 г. Такая порция даст около 337 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 570.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»