Завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами

Завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами содержит 526 ккал на 100 г. Белки — 30.1 г, жиры — 30.8 г, углеводы — 31.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.1г

🫙Жиры30.8г

🌾Углеводы31.8г

🔥Калории526кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Сосиска	140	6	12	2	50
Яйцо жареное	196	13.6	14.8	0.8	100
Цельнозерновой хлеб	125	4.5	1.5	24	50
Зеленые бобы (Эдамаме)	65	6	2.5	5	50

✅ Чем полезен завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами?

Также продукт завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	526	2000 кКал	26.3%
Белки	30.1	50 г	60.2%
Жиры	30.8	78 г	39.5%
Углеводы	31.8	275 г	11.6%
Насыщеные жирные кислоты	8.7	20 г	43.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.6
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.2
Пищевые волокна	5.5	28 г	19.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9
Холестерин	445	300 мг	148.3%
Натрий, Na	765	2300 мг	33.3%
Кальций, Ca	105	1300 мг	8.1%
Железо, Fe	4.8	18 мг	26.7%
Калий, K	560	4700 мг	11.9%
Витамин А, РЭ	155	900 мкг	17.2%
Витамин D, кальциферол	2	20 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	10	90 мг	11.1%
Цинк, Zn	2.9	11 мг	26.4%
Магний, Mg	81	420 мг	19.3%
Витамин В1, тиамин	0.47	1.2 мг	39.2%
Витамин В9, фолаты	129	400 мкг	32.3%
Витамин В12, кобаламин	1.4	2.4 мкг	58.3%
Йод, I	34	150 мкг	22.7%
Фосфор, P	440	1250 мг	35.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами на 100 г — 526 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак с сосиской, яйцом, хлебом и зелеными бобами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 526 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 30.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо жареное» — около 196 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 66 г. Такая порция даст около 347.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 765 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»