Завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей содержит 523 ккал на 100 г. Белки — 18.8 г, жиры — 35 г, углеводы — 37.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Черный хлеб | 75 | 2.5 | 1 | 13.5 | 30 |
| Груша | 39.9 | 0.28 | 0.21 | 10.71 | 70 |
| Помидоры черри | 10.8 | 0.48 | 0.12 | 2.28 | 60 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14.66 | 8.53 | 100 |
| Куриное яйцо (вареное) | 77.5 | 6.3 | 5.25 | 0.35 | 50 |
| Сосиска | 160.2 | 7.2 | 13.8 | 1.8 | 60 |
✅ Чем полезен завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей?
- Также продукт завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 523 | 2000 кКал | 26.2% |
| Белки | 18.76 | 50 г | 37.5% |
| Жиры | 35.04 | 78 г | 44.9% |
| Углеводы | 37.17 | 275 г | 13.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 8.46 | 20 г | 42.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.65 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.98 | ||
| Пищевые волокна | 11.52 | 28 г | 41.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.43 | ||
| Холестерин | 217.1 | 300 мг | 72.4% |
| Натрий, Na | 869.7 | 2300 мг | 37.8% |
| Кальций, Ca | 76 | 1300 мг | 5.8% |
| Железо, Fe | 2.88 | 18 мг | 16% |
| Калий, K | 938 | 4700 мг | 20% |
| Витамин А, РЭ | 111.5 | 900 мкг | 12.4% |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 | 20 мкг | 5.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.78 | 90 мг | 24.2% |
| Цинк, Zn | 1.6 | 11 мг | 14.5% |
| Магний, Mg | 71 | 420 мг | 16.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.32 | 1.2 мг | 26.7% |
| Витамин В9, фолаты | 127.7 | 400 мкг | 31.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 | 2.4 мкг | 9.2% |
| Йод, I | 13 | 150 мкг | 8.7% |
| Фосфор, P | 228.9 | 1250 мг | 18.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей на 100 г — 523 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с авокадо, яйцом, сосиской, хлебом, помидорами и грушей сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 523 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 18.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Сосиска» — около 160.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 107 г. Такая порция даст около 559.6 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 11.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 869.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
