Завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом содержит 828 ккал на 100 г. Белки — 49.6 г, жиры — 48.6 г, углеводы — 63.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог обезжиренный | 85 | 18 | 0.5 | 3 | 100 |
| Семена чиа | 72 | 2.5 | 4.6 | 6.3 | 15 |
| Семена льна | 76.5 | 2.7 | 6 | 4.1 | 15 |
| Ягоды годжи | 34.9 | 1 | 0.3 | 6.8 | 10 |
| Банан | 26.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 | 30 |
| Авокадо | 240 | 3 | 24 | 12 | 150 |
| Яйцо куриное | 78 | 6.3 | 5.4 | 0.4 | 50 |
| Помидоры черри | 14.4 | 0.8 | 0.2 | 3.6 | 80 |
| Цельнозерновой хлеб | 88 | 3.6 | 1 | 17.2 | 40 |
| Слабосоленый лосось | 80 | 8.8 | 5 | 0 | 40 |
| Зеленый чай | 0 | 0 | 0 | 0 | 200 |
| Лимон | 2.9 | 0.1 | 0 | 0.9 | 10 |
| Йогурт домашний | 30 | 2.5 | 1.5 | 2 | 50 |
✅ Чем полезен завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом?
- Также продукт завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 828 | 2000 кКал | 41.4% |
| Белки | 49.6 | 50 г | 99.2% |
| Жиры | 48.6 | 78 г | 62.3% |
| Углеводы | 63.2 | 275 г | 23% |
| Насыщеные жирные кислоты | 8.4 | 20 г | 42% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.8 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 21.5 | ||
| Пищевые волокна | 25.7 | 28 г | 91.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 | ||
| Холестерин | 212 | 300 мг | 70.7% |
| Натрий, Na | 561.2 | 2300 мг | 24.4% |
| Кальций, Ca | 440.3 | 1300 мг | 33.9% |
| Железо, Fe | 6.04 | 18 мг | 33.6% |
| Калий, K | 1849.8 | 4700 мг | 39.4% |
| Витамин А, РЭ | 217.5 | 900 мкг | 24.2% |
| Витамин D, кальциферол | 5.05 | 20 мкг | 25.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.8 | 90 мг | 53.1% |
| Цинк, Zn | 4 | 11 мг | 36.4% |
| Магний, Mg | 248.9 | 420 мг | 59.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.62 | 1.2 мг | 51.7% |
| Витамин В9, фолаты | 204.5 | 400 мкг | 51.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.45 | 2.4 мкг | 102.1% |
| Йод, I | 34.6 | 150 мкг | 23.1% |
| Фосфор, P | 999 | 1250 мг | 79.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом на 100 г — 828 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с обезжиренным творогом, авокадо, лососем и домашним йогуртом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 828 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 49.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Авокадо» — около 240 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 40 г. Такая порция даст около 331.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 25.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 561.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 18.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
