Вареники с обезжиренным творогом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта вареники с обезжиренным творогом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о вареники с обезжиренным творогом

Вареники с обезжиренным творогом содержит 460.7 ккал на 100 г. Белки — 46.5 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 56.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки46.5г

🫙Жиры6.3г

🌾Углеводы56.8г

🔥Калории460.7кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Творог обезжиренный	160	36	0.4	6.8	200
Мука пшеничная	146	4	0.4	30.6	40
Яйцо куриное	78	6.5	5.5	0.5	50
Соль	0	0	0	0	2
Сахар	47.88	0	0	12	12
Ванилин	28.8	0	0	6.9	1

✅ Чем полезен вареники с обезжиренным творогом?

Также продукт вареники с обезжиренным творогом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт вареники с обезжиренным творогом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вареники с обезжиренным творогом можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта вареники с обезжиренным творогом или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «вареники с обезжиренным творогом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	460.7	2000 кКал	23%
Белки	46.5	50 г	93%
Жиры	6.3	78 г	8.1%
Углеводы	56.8	275 г	20.7%
Насыщеные жирные кислоты	1.94	20 г	9.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.86
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.44
Пищевые волокна	1.2	28 г	4.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	18.69
Холестерин	184	300 мг	61.3%
Натрий, Na	929.52	2300 мг	40.4%
Кальций, Ca	395.26	1300 мг	30.4%
Железо, Fe	1.48	18 мг	8.2%
Калий, K	348.06	4700 мг	7.4%
Витамин А, РЭ	78	900 мкг	8.7%
Витамин D, кальциферол	0.9	20 мкг	4.5%
Витамин C, аскорбиновая	0
Цинк, Zn	1.56	11 мг	14.2%
Магний, Mg	64.4	420 мг	15.3%
Витамин В1, тиамин	0.17	1.2 мг	14.2%
Витамин В9, фолаты	104.4	400 мкг	26.1%
Витамин В12, кобаламин	1.25	2.4 мкг	52.1%
Йод, I	75.2	150 мкг	50.1%
Фосфор, P	540	1250 мг	43.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о вареники с обезжиренным творогом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Вареники с обезжиренным творогом на 100 г — 460.7 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Вареники с обезжиренным творогом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 460.7 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 46.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Творог обезжиренный» — около 160 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 43 г. Такая порция даст около 198.1 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 929.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 18.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»