Запеченный лосось с брокколи: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеченный лосось с брокколи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеченный лосось с брокколи содержит 167 ккал на 100 г. Белки — 12.1 г, жиры — 11.8 г, углеводы — 3.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен запеченный лосось с брокколи?
- Также продукт запеченный лосось с брокколи содержит много белка и полезен для крепких костей
⚠️ Чем вреден продукт запеченный лосось с брокколи?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеченный лосось с брокколи можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «запеченный лосось с брокколи» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 167 кКал | 2000 кКал | 8.3% |
| Белки | 12.1 г | 50 г | 24.2% |
| Жиры | 11.8 г | 78 г | 15.1% |
| Углеводы | 3.8 г | 275 г | 1.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.8 г | 20 г | 34% |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 28 г | 3.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 | ||
| Натрий, Na | 185 мг | 2300 мг | 8% |
| Кальций, Ca | 182 мг | 1300 мг | 14% |
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Калий, K | 345 мг | 4700 мг | 7.3% |
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.4 мг | 90 мг | 36% |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 11 мг | 10% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 48.6 мкг | 400 мкг | 12.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.9 мкг | 2.4 мкг | 79.2% |
| Фосфор, P | 215 мг | 1250 мг | 17.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеченный лосось с брокколи
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеченный лосось с брокколи на 100 г — 167 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеченный лосось с брокколи можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 167 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 165 г. Такая порция даст около 275.6 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
