Яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто содержит 756 ккал на 100 г. Белки — 50.7 г, жиры — 45.5 г, углеводы — 36.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Грудинка свиная варенокопченная | 217.7 | 16.59 | 16.38 | 0 | 70 |
| Яйцо куриное | 155 | 13 | 11 | 1.1 | 100 |
| Помидор | 45 | 2.25 | 0.5 | 9.75 | 250 |
| Булгур приготовленный | 102.3 | 3.74 | 0.22 | 22.11 | 110 |
| Сыр сулугуни | 169 | 14.3 | 11.7 | 0 | 65 |
| Оливковое масло | 26.97 | 0 | 2.99 | 0 | 3 |
| Перец черный молотый | 2.51 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | 1 |
| Итальянские травы (смесь) | 5.76 | 0.2 | 0.14 | 1.22 | 2 |
| Уксус бальзамический | 6.3 | 0.05 | 0 | 1.34 | 5 |
| Соус песто | 25.5 | 0.5 | 2.5 | 0.5 | 5 |
✅ Чем полезен яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто?
- Также продукт яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 756 кКал | 2000 кКал | 37.8% |
| Белки | 50.73 г | 50 г | 101.5% |
| Жиры | 45.46 г | 78 г | 58.3% |
| Углеводы | 36.66 г | 275 г | 13.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 17.63 г | 20 г | 88.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.82 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.77 | ||
| Пищевые волокна | 9.39 г | 28 г | 33.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 | ||
| Холестерин | 476.4 мг | 300 мг | 158.8% |
| Натрий, Na | 1905.38 мг | 2300 мг | 82.8% |
| Кальций, Ca | 602.5 мг | 1300 мг | 46.3% |
| Железо, Fe | 4.02 мг | 18 мг | 22.3% |
| Калий, K | 1061.82 мг | 4700 мг | 22.6% |
| Витамин А, РЭ | 244.73 мкг | 900 мкг | 27.2% |
| Витамин D, кальциферол | 2.1 мкг | 20 мкг | 10.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.75 мг | 90 мг | 35.3% |
| Цинк, Zn | 4.42 мг | 11 мг | 40.2% |
| Магний, Mg | 100.5 мг | 420 мг | 23.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.77 мг | 1.2 мг | 64.2% |
| Витамин В9, фолаты | 94.7 мкг | 400 мкг | 23.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.94 мкг | 2.4 мкг | 80.8% |
| Йод, I | 19.9 мкг | 150 мкг | 13.3% |
| Фосфор, P | 804.69 мг | 1250 мг | 64.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто на 100 г — 756 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Яичница с грудинкой, булгуром и овощами, салат с сулугуни и песто сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 756 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 50.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Грудинка свиная варенокопченная» — около 217.7 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 39 г. Такая порция даст около 294.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1905.4 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 17.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
