Калорийность яичница глазунья. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта яичница глазунья. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.9г

🫙Жиры20.9г

🌾Углеводы0.9г

🔥Калории243кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен яичница глазунья?

Продукт яичница глазунья богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 25.6%, Витамин В2, рибофлавин — 24.4%, Витамин В4, холин — 63.4%, Витамин В5, пантотеновая — 33.2%, Витамин В6, пиридоксин — 9.2%, Витамин В9, фолаты — 12.8%, Витамин В12, кобаламин — 32.3%, Витамин D, кальциферол — 22%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 23.3%, Витамин РР, НЭ — 18%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яичница глазунья, можно выделить: Фосфор, P — 27.3%, Железо, Fe — 13.9%, Медь, Cu — 7.8%, Селен, Se — 60.2%, Цинк, Zn — 11.6%
Также продукт яичница глазунья содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт яичница глазунья?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичница глазунья можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яичница глазунья несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яичница глазунья».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	243 кКал	1684 кКал	14.4%
Белки	12.9 г	76 г	17%
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%
Зола	1.8 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	230 мкг	900 мкг	25.6%
Ретинол	0.22 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.44 мг	1.8 мг	24.4%
Витамин В4, холин	317.1 мг	500 мг	63.4%
Витамин В5, пантотеновая	1.66 мг	5 мг	33.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%
Витамин В12, кобаламин	0.97 мкг	3 мкг	32.3%
Витамин D, кальциферол	2.2 мкг	10 мкг	22%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.5 мг	15 мг	23.3%
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%
Витамин РР, НЭ	3.6 мг	20 мг	18%
Ниацин	0.2 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	143 мг	2500 мг	5.7%
Кальций, Ca	59 мг	1000 мг	5.9%
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%
Натрий, Na	404 мг	1300 мг	31.1%
Сера, S	136.1 мг	1000 мг	13.6%
Фосфор, P	218 мг	800 мг	27.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.5 мг	18 мг	13.9%
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%
Медь, Cu	78 мкг	1000 мкг	7.8%
Селен, Se	33.1 мкг	55 мкг	60.2%
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг
Цинк, Zn	1.39 мг	12 мг	11.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	548 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.207 г	от 0.9 до 3.7 г	23%
Омега-6 жирные кислоты	3.003 г	от 4.7 до 16.8 г	63.9%