Яичная каша (натуральная): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яичная каша (натуральная). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яичная каша (натуральная)

Яичная каша (натуральная) содержит 180.3 ккал на 100 г. Белки — 10.3 г, жиры — 11 г, углеводы — 10.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Каши», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.3г

🫙Жиры11г

🌾Углеводы10.8г

🔥Калории180.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен яичная каша (натуральная)?

Продукт яичная каша (натуральная) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В4, холин — 30.3%, Витамин В5, пантотеновая — 18%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10%, Витамин Н, биотин — 43.7%, Витамин РР, НЭ — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яичная каша (натуральная), можно выделить: Фосфор, P — 12.4%, Хлор, Cl — 13.3%, Железо, Fe — 10.6%, Йод, I — 9.3%, Марганец, Mn — 8.9%, Медь, Cu — 9.1%, Молибден, Mo — 16.9%, Хром, Cr — 9.4%, Цинк, Zn — 8.4%
Также продукт яичная каша (натуральная) содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт яичная каша (натуральная)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичная каша (натуральная) можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яичная каша (натуральная) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яичная каша (натуральная)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	180.3 кКал	2000 кКал	9%
Белки	10.3 г	50 г	20.6%
Жиры	11 г	78 г	14.1%
Углеводы	10.8 г	275 г	3.9%
Органические кислоты	0.02 г
Вода	66.2 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	166.9 мг	550 мг	30.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	11.6 мкг	400 мкг	2.9%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин D, кальциферол	1.3 мкг	20 мкг	6.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%
Витамин Н, биотин	13.1 мкг	30 мкг	43.7%
Витамин РР, НЭ	2.2098 мг	16 мг	13.8%
Ниацин	0.5 мг	16 мг	3.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	147.6 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	66.1 мг	1300 мг	5.1%
Кремний, Si	0.5 мг
Магний, Mg	17.7 мг	420 мг	4.2%
Натрий, Na	205.2 мг	2300 мг	8.9%
Сера, S	124.4 мг
Фосфор, P	155.1 мг	1250 мг	12.4%
Хлор, Cl	306.1 мг	2300 мг	13.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	11.7 мкг
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Йод, I	14 мкг	150 мкг	9.3%
Кобальт, Co	6.5 мкг
Марганец, Mn	0.2037 мг	2.3 мг	8.9%
Медь, Cu	82.2 мкг	900 мкг	9.1%
Молибден, Mo	7.6 мкг	45 мкг	16.9%
Олово, Sn	3.1 мкг
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%
Стронций, Sr	4 мкг
Фтор, F	37.3 мкг
Хром, Cr	3.3 мкг	35 мкг	9.4%
Цинк, Zn	0.9212 мг	11 мг	8.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	321.1 мг	300 мг	107%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о яичная каша (натуральная)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яичная каша (натуральная) на 100 г — 180.3 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яичная каша (натуральная) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 180.3 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 194 г. Такая порция даст около 349.8 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Каши» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Каши»