Войти

Калорийность ячневая крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ячневая крупа. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта ячневая крупа. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

грамм

Жиры

1.3

грамм

Углеводы

65.4

грамм

Калории

313

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен ячневая крупа?

Продукт Ячневая крупа богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 18%, Витамин В6, пиридоксин - 27%, Витамин В9, фолаты - 8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин РР, НЭ - 23.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Ячневая крупа можно выделить: Магний, Mg - 12.5%, Фосфор, P - 42.9%, Железо, Fe - 10%, Кобальт, Co - 21%, Марганец, Mn - 38%, Медь, Cu - 37%, Молибден, Mo - 18.6%, Селен, Se - 68.5% и Цинк, Zn - 9.1%

В продукте Ячневая крупа содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин

Также продукт Ячневая крупа благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт ячневая крупа?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ячневая крупа можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Ячневая крупа идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	313 кКал	1684 кКал	18.6%
Белки	10 г	76 г	13.2%
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%
Углеводы	65.4 г	219 г	29.9%
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%
Вода	14 г	2273 г	0.6%
Зола	1.2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%
Витамин В4, холин	37.8 мг	500 мг	7.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.54 мг	2 мг	27%
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%
Витамин РР, НЭ	4.7 мг	20 мг	23.5%
Ниацин	2.7 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	205 мг	2500 мг	8.2%
Кальций, Ca	80 мг	1000 мг	8%
Магний, Mg	50 мг	400 мг	12.5%
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%
Сера, S	81 мг	1000 мг	8.1%
Фосфор, P	343 мг	800 мг	42.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%
Марганец, Mn	0.76 мг	2 мг	38%
Медь, Cu	370 мкг	1000 мкг	37%
Молибден, Mo	13 мкг	70 мкг	18.6%
Селен, Se	37.7 мкг	55 мкг	68.5%
Фтор, F	90 мкг	4000 мкг	2.3%
Цинк, Zn	1.09 мг	12 мг	9.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	63.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.49 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.52 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.41 г	~
Глутаминовая кислота	2.4 г	~
Пролин	1.31 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.2 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.695 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%