- Главная
- Калорийность продуктов
- Каши
- Ячневая каша с картофелем
Калорийность ячневая каша с картофелем. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен ячневая каша с картофелем?
Продукт Ячневая каша с картофелем богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 4.5%, Витамин РР, НЭ - 3.5% и Витамин В12, кобаламин - 3.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Ячневая каша с картофелем можно выделить: Кобальт, Co - 11%
Также продукт Ячневая каша с картофелем обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт ячневая каша с картофелем?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ячневая каша с картофелем можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Ячневая каша с картофелем идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша с картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 48.6 кКал | 1684 кКал | 2.9% |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% |
| Органические кислоты | 10.5 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% |
| Зола | 0.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% |
| Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.6988 мг | 20 мг | 3.5% |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 134.1 мг | 2500 мг | 5.4% |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% |
| Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% |
| Натрий, Na | 15.1 мг | 1300 мг | 1.2% |
| Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% |
| Хлор, Cl | 196.1 мг | 2300 мг | 8.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 21.1 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% |
| Литий, Li | 10.9 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% |
| Медь, Cu | 52.1 мкг | 1000 мкг | 5.2% |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% |
| Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 6.9 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
