Вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата содержит 489 ккал на 100 г. Белки — 19 г, жиры — 35 г, углеводы — 24.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| вафля из цукини | 242.26923076923075 | 9.515384615384614 | 14.7 | 18.623076923076926 | 300 |
| сметанный крем | 150 | 1.5 | 15 | 2 | 50 |
| пармезан | 80 | 7 | 5 | 0.5 | 20 |
| листья салата | 16.666666666666664 | 1 | 0.33333333333333337 | 3.333333333333334 | 100 |
✅ Чем полезен вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата?
- Также продукт вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 489 | 2000 кКал | 24.4% |
| Белки | 19.02 | 50 г | 38% |
| Жиры | 35.03 | 78 г | 44.9% |
| Углеводы | 24.46 | 275 г | 8.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 19.71 | 20 г | 98.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.62 | ||
| Пищевые волокна | 3.98 | 28 г | 14.2% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.11 | ||
| Холестерин | 78.07 | 300 мг | 26% |
| Натрий, Na | 410.76 | 2300 мг | 17.9% |
| Кальций, Ca | 348.71 | 1300 мг | 26.8% |
| Железо, Fe | 1.67 | 18 мг | 9.3% |
| Калий, K | 270.51 | 4700 мг | 5.8% |
| Витамин А, РЭ | 96.79 | 900 мкг | 10.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 | 20 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.85 | 90 мг | 16.5% |
| Цинк, Zn | 1.25 | 11 мг | 11.4% |
| Магний, Mg | 43 | 420 мг | 10.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 | 1.2 мг | 10.8% |
| Витамин В9, фолаты | 67 | 400 мкг | 16.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 | 2.4 мкг | 33.3% |
| Йод, I | 13.5 | 150 мкг | 9% |
| Фосфор, P | 185 | 1250 мг | 14.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата на 100 г — 489 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Вафля из цукини со сметанным кремом, пармезаном и листьями салата сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 489 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 19 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «вафля из цукини» — около 242.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 105 г. Такая порция даст около 513.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 19.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
