Творожный десерт с фруктами и семенами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта творожный десерт с фруктами и семенами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о творожный десерт с фруктами и семенами

Творожный десерт с фруктами и семенами содержит 333.2 ккал на 100 г. Белки — 25.3 г, жиры — 14.1 г, углеводы — 32.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.3г

🫙Жиры14.1г

🌾Углеводы32.1г

🔥Калории333.2кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Творог обезжиренный	71	16.5	0	3	100
Банан	53.4	0.66	0.18	13.98	60
Клубника	16	0.4	0.2	3.75	50
Сливки 10% жирности	35.4	0.81	3	1.11	30
Йогурт греческий обезжиренный	11.4	2	0	0.8	20
Семена чиа	48.6	1.7	3.07	4.21	10
Семена льна	97.4	3.27	7.64	5.25	18

✅ Чем полезен творожный десерт с фруктами и семенами?

Также продукт творожный десерт с фруктами и семенами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт творожный десерт с фруктами и семенами идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «творожный десерт с фруктами и семенами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	333.2	2000 кКал	16.7%
Белки	25.34	50 г	50.7%
Жиры	14.09	78 г	18.1%
Углеводы	32.1	275 г	11.7%
Насыщеные жирные кислоты	2.94	20 г	14.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.06
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.34
Пищевые волокна	11.08	28 г	39.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	14.77
Холестерин	14.9	300 мг	5%
Натрий, Na	66.9	2300 мг	2.9%
Кальций, Ca	333.46	1300 мг	25.7%
Железо, Fe	2.36	18 мг	13.1%
Калий, K	624.26	4700 мг	13.3%
Витамин А, РЭ	33.8	900 мкг	3.8%
Витамин D, кальциферол	0.03	20 мкг	0.1%
Витамин C, аскорбиновая	34.9	90 мг	38.8%
Цинк, Zn	1.72	11 мг	15.6%
Магний, Mg	138.72	420 мг	33%
Витамин В1, тиамин	0.41	1.2 мг	34.2%
Витамин В9, фолаты	88.5	400 мкг	22.1%
Витамин В12, кобаламин	1	2.4 мкг	41.7%
Йод, I	14	150 мкг	9.3%
Фосфор, P	496.18	1250 мг	39.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о творожный десерт с фруктами и семенами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Творожный десерт с фруктами и семенами на 100 г — 333.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Творожный десерт с фруктами и семенами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 333.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 25.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Семена льна» — около 97.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 263.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 11.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 14.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»