Творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной содержит 813 ккал на 100 г. Белки — 54.6 г, жиры — 42.7 г, углеводы — 52.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог | 316 | 32.6 | 18 | 4.6 | 200 |
| Яйцо куриное | 155 | 13 | 11 | 1.1 | 100 |
| Сахарозаменитель | 2 | 0 | 0 | 0.5 | 5 |
| Манная крупа | 66.2 | 2.06 | 0.2 | 14.68 | 20 |
| Мак | 52.5 | 1.8 | 4.16 | 2.8 | 10 |
| Сгущённое молоко | 163 | 3.8 | 4.3 | 27.5 | 50 |
| Сметана | 58 | 1.3 | 5 | 1.5 | 50 |
✅ Чем полезен творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной?
- Также продукт творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 813 кКал | 2000 кКал | 40.6% |
| Белки | 54.56 г | 50 г | 109.1% |
| Жиры | 42.66 г | 78 г | 54.7% |
| Углеводы | 52.68 г | 275 г | 19.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 20.88 г | 20 г | 104.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.49 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.93 | ||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 28 г | 9.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 35.56 | ||
| Холестерин | 470 мг | 300 мг | 156.7% |
| Натрий, Na | 271.2 мг | 2300 мг | 11.8% |
| Кальций, Ca | 708.8 мг | 1300 мг | 54.5% |
| Железо, Fe | 4.16 мг | 18 мг | 23.1% |
| Калий, K | 741.6 мг | 4700 мг | 15.8% |
| Витамин А, РЭ | 272 мкг | 900 мкг | 30.2% |
| Витамин D, кальциферол | 2.16 мкг | 20 мкг | 10.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 3.33 мг | 11 мг | 30.3% |
| Магний, Mg | 120.8 мг | 420 мг | 28.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В9, фолаты | 128.9 мкг | 400 мкг | 32.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.36 мкг | 2.4 мкг | 98.3% |
| Йод, I | 43.1 мкг | 150 мкг | 28.7% |
| Фосфор, P | 711.6 мг | 1250 мг | 56.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной на 100 г — 813 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Творожная запеканка с маком, сгущёнкой и сметаной сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 813 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 54.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог» — около 316 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 37 г. Такая порция даст около 300.8 ккал.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 35.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 20.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
