Творог, яйца, сыр, салат, зефир: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта творог, яйца, сыр, салат, зефир. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Творог, яйца, сыр, салат, зефир содержит 878 ккал на 100 г. Белки — 76.5 г, жиры — 36 г, углеводы — 44.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 5% | 318 | 32.8 | 10 | 6.8 | 200 |
| Яичный белок куриный | 78.75 | 16.52 | 0.35 | 1.4 | 175 |
| Яйцо куриное | 155 | 12.6 | 11 | 1.1 | 100 |
| Сыр голландский | 182 | 13 | 14.5 | 0 | 50 |
| Салат Фриллис | 14 | 1.2 | 0.1 | 2.2 | 100 |
| Зефир | 130 | 0.4 | 0 | 32.8 | 40 |
✅ Чем полезен творог, яйца, сыр, салат, зефир?
- Также продукт творог, яйца, сыр, салат, зефир содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт творог, яйца, сыр, салат, зефир?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог, яйца, сыр, салат, зефир можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «творог, яйца, сыр, салат, зефир» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 878 | 2000 кКал | 43.9% |
| Белки | 76.52 | 50 г | 153% |
| Жиры | 35.95 | 78 г | 46.1% |
| Углеводы | 44.3 | 275 г | 16.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 19 | 20 г | 95% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.4 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.9 | ||
| Пищевые волокна | 1.5 | 28 г | 5.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 39.3 | ||
| Холестерин | 461 | 300 мг | 153.7% |
| Натрий, Na | 798.5 | 2300 мг | 34.7% |
| Кальций, Ca | 909.5 | 1300 мг | 70% |
| Железо, Fe | 2.62 | 18 мг | 14.6% |
| Калий, K | 870.3 | 4700 мг | 18.5% |
| Витамин А, РЭ | 380 | 900 мкг | 42.2% |
| Витамин D, кальциферол | 2.4 | 20 мкг | 12% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 | 90 мг | 16.7% |
| Цинк, Zn | 3.4 | 11 мг | 30.9% |
| Магний, Mg | 101.3 | 420 мг | 24.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 | 1.2 мг | 17.5% |
| Витамин В9, фолаты | 161 | 400 мкг | 40.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.83 | 2.4 мкг | 117.9% |
| Йод, I | 30.8 | 150 мкг | 20.5% |
| Фосфор, P | 1124 | 1250 мг | 89.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о творог, яйца, сыр, салат, зефир
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Творог, яйца, сыр, салат, зефир на 100 г — 878 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Творог, яйца, сыр, салат, зефир сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 878 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 76.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог 5%» — около 318 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 26 г. Такая порция даст около 228.3 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 798.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 39.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 19 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
