Калорийность творог 5% жирности. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта творог 5% жирности. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21г

🫙Жиры5г

🌾Углеводы3г

🔥Калории145кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен творог 5% жирности?

Продукт творог 5% жирности богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 14.4%, Витамин В4, холин — 8.6%, Витамин В6, пиридоксин — 9.5%, Витамин В9, фолаты — 10%, Витамин В12, кобаламин — 44%, Витамин Н, биотин — 15.2%, Витамин РР, НЭ — 19.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте творог 5% жирности, можно выделить: Кальций, Ca — 16.4%, Фосфор, P — 27.5%, Кобальт, Co — 20%, Молибден, Mo — 11%, Селен, Se — 54.5%
Также продукт творог 5% жирности содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт творог 5% жирности?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог 5% жирности можно выделить:

— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт творог 5% жирности несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «творог 5% жирности».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	145 кКал	1684 кКал	8.6%
Белки	21 г	76 г	27.6%
Жиры	5 г	56 г	8.9%
Углеводы	3 г	219 г	1.4%
Органические кислоты	1.2 г	~
Вода	68.6 г	2273 г	3%
Зола	1.2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин В12, кобаламин	1.32 мкг	3 мкг	44%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин Н, биотин	7.6 мкг	50 мкг	15.2%
Витамин РР, НЭ	3.9 мг	20 мг	19.5%
Ниацин	0.4 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	112 мг	2500 мг	4.5%
Кальций, Ca	164 мг	1000 мг	16.4%
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%
Натрий, Na	41 мг	1300 мг	3.2%
Сера, S	210 мг	1000 мг	21%
Фосфор, P	220 мг	800 мг	27.5%
Хлор, Cl	115 мг	2300 мг	5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%
Марганец, Mn	0.008 мг	2 мг	0.4%
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%
Молибден, Mo	7.7 мкг	70 мкг	11%
Олово, Sn	13 мкг	~
Селен, Se	30 мкг	55 мкг	54.5%
Стронций, Sr	17 мкг	~
Фтор, F	32 мкг	4000 мкг	0.8%
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%
Цинк, Zn	0.364 мг	12 мг	3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.465 г	min 16.8 г	8.7%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.244 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%