- Главная
- Калорийность продуктов
- Молочные продукты
- Творог 4% жирности
Калорийность творог 4% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен творог 4% жирности?
Продукт Творог 4% жирности богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 14.4%, Витамин В4, холин - 8.6%, Витамин В6, пиридоксин - 9.5%, Витамин В9, фолаты - 10%, Витамин В12, кобаламин - 44%, Витамин Н, биотин - 15.2% и Витамин РР, НЭ - 19.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Творог 4% жирности можно выделить: Кальций, Ca - 16.4%, Фосфор, P - 27.5%, Кобальт, Co - 20%, Молибден, Mo - 11% и Селен, Se - 54.5%
Также продукт Творог 4% жирности содержит много белка и полезен для крепких костей
Чем вреден продукт творог 4% жирности?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог 4% жирности можно выделить:
- содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Творог 4% жирности несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Творог 4% жирности".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 136 кКал | 1684 кКал | 8.1% |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% |
| Кальций, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% |
| Сера, S | 210 мг | 1000 мг | 21% |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% |
| Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.172 г | min 16.8 г | 7% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.0334 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1954 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
