Тушеное мясо с овощами и квашеной капустой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тушеное мясо с овощами и квашеной капустой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тушеное мясо с овощами и квашеной капустой

Тушеное мясо с овощами и квашеной капустой содержит 293 ккал на 100 г. Белки — 24.6 г, жиры — 15.4 г, углеводы — 16.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.6г

🫙Жиры15.4г

🌾Углеводы16.1г

🔥Калории293кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Квашеная капуста	30	1.5	0.15	6.9	150
Свинина, тушеная	223	22	15	0	100
Морковь	20.5	0.46	0.11	4.8	50
Лук репчатый	12	0.3	0.03	2.8	30
Томаты	7.2	0.36	0.08	1.56	40

✅ Чем полезен тушеное мясо с овощами и квашеной капустой?

Также продукт тушеное мясо с овощами и квашеной капустой содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт тушеное мясо с овощами и квашеной капустой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тушеное мясо с овощами и квашеной капустой можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт тушеное мясо с овощами и квашеной капустой стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «тушеное мясо с овощами и квашеной капустой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	293	2000 кКал	14.6%
Белки	24.62	50 г	49.2%
Жиры	15.37	78 г	19.7%
Углеводы	16.06	275 г	5.8%
Насыщеные жирные кислоты	5.02	20 г	25.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.51
Пищевые волокна	5.4	28 г	19.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	7.34
Холестерин	70	300 мг	23.3%
Натрий, Na	757.5	2300 мг	32.9%
Кальций, Ca	82.9	1300 мг	6.4%
Железо, Fe	2.01	18 мг	11.2%
Калий, K	766.5	4700 мг	16.3%
Витамин А, РЭ	463	900 мкг	51.4%
Витамин D, кальциферол	0.5	20 мкг	2.5%
Витамин C, аскорбиновая	25.1	90 мг	27.9%
Цинк, Zn	2.48	11 мг	22.5%
Магний, Mg	50.4	420 мг	12%
Витамин В1, тиамин	0.59	1.2 мг	49.2%
Витамин В9, фолаты	43.9	400 мкг	11%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	0
Фосфор, P	264.8	1250 мг	21.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о тушеное мясо с овощами и квашеной капустой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тушеное мясо с овощами и квашеной капустой на 100 г — 293 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тушеное мясо с овощами и квашеной капустой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 293 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 24.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Свинина, тушеная» — около 223 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 81 г. Такая порция даст около 237.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 757.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»