Тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция) содержит 208.1 ккал на 100 г. Белки — 31.9 г, жиры — 4.1 г, углеводы — 10.4 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриное филе | 147.28 | 27.56 | 3.2 | 0 | 133.5 |
| Лук репчатый | 11.43 | 0.34 | 0.03 | 2.63 | 28.6 |
| Капуста цветная замороженная | 35.15 | 2.75 | 0.31 | 7.03 | 152.7 |
| Соевый соус | 7.99 | 1.03 | 0.08 | 0.34 | 11.45 |
| Индийские специи для курицы | 3.81 | 0.19 | 0.19 | 0.38 | 0.95 |
| Оливковое масло | 2.48 | 0 | 0.29 | 0 | 0.29 |
✅ Чем полезен тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция)?
- Также продукт тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция) содержит много белка, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция) можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 208.1 | 2000 кКал | 10.4% |
| Белки | 31.87 | 50 г | 63.7% |
| Жиры | 4.1 | 78 г | 5.3% |
| Углеводы | 10.38 | 275 г | 3.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.03 | 20 г | 5.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 | ||
| Пищевые волокна | 3.66 | 28 г | 13.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.14 | ||
| Холестерин | 76.5 | 300 мг | 25.5% |
| Натрий, Na | 751.77 | 2300 мг | 32.7% |
| Кальций, Ca | 54.33 | 1300 мг | 4.2% |
| Железо, Fe | 1.73 | 18 мг | 9.6% |
| Калий, K | 708.09 | 4700 мг | 15.1% |
| Витамин А, РЭ | 13.5 | 900 мкг | 1.5% |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 | 20 мкг | 0.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.82 | 90 мг | 78.7% |
| Цинк, Zn | 1.37 | 11 мг | 12.5% |
| Магний, Mg | 20.5 | 420 мг | 4.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 | 1.2 мг | 5% |
| Витамин В9, фолаты | 27.23 | 400 мкг | 6.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 | 2.4 мкг | 3.3% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция) на 100 г — 208.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Тушеное филе куриной грудки с луком, замороженной цветной капустой, соевым соусом и индийскими специями (порция) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 208.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 31.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 147.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 63 г. Такая порция даст около 131.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 751.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
