Тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной

Тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной содержит 297 ккал на 100 г. Белки — 20.7 г, жиры — 10.6 г, углеводы — 29.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.7г

🫙Жиры10.6г

🌾Углеводы29.7г

🔥Калории297кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Картофель	77	2	0.1	17	80
Капуста пекинская	13	1	0.2	2.2	50
Фасоль (консервированная, без жидкости)	57	3.7	0.3	10.5	50
Говядина тушеная (без жира)	150	14	10	0	50

✅ Чем полезен тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной?

Также продукт тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	297	2000 кКал	14.8%
Белки	20.7	50 г	41.4%
Жиры	10.6	78 г	13.6%
Углеводы	29.7	275 г	10.8%
Насыщеные жирные кислоты	3.8	20 г	19%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.5
Пищевые волокна	6.9	28 г	24.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5
Холестерин	50	300 мг	16.7%
Натрий, Na	254	2300 мг	11%
Кальций, Ca	117	1300 мг	9%
Железо, Fe	3.9	18 мг	21.7%
Калий, K	935	4700 мг	19.9%
Витамин А, РЭ	230	900 мкг	25.6%
Витамин D, кальциферол	0.1	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	47.5	90 мг	52.8%
Цинк, Zn	3.9	11 мг	35.5%
Магний, Mg	76	420 мг	18.1%
Витамин В1, тиамин	0.25	1.2 мг	20.8%
Витамин В9, фолаты	174	400 мкг	43.5%
Витамин В12, кобаламин	1	2.4 мкг	41.7%
Йод, I	2.8	150 мкг	1.9%
Фосфор, P	270	1250 мг	21.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной на 100 г — 297 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тушеная картошка с пекинской капустой, фасолью и говядиной требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 297 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 20.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Говядина тушеная (без жира)» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 97 г. Такая порция даст около 288.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»