Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада

Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада содержит 198 ккал на 100 г. Белки — 29.1 г, жиры — 8.2 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.1г

🫙Жиры8.2г

🌾Углеводы0г

🔥Калории198кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада?

Продукт тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 9.2%, Витамин В12, кобаламин — 91.7%, Витамин D, кальциферол — 33.5%, Витамин К, филлохинон — 36.7%, Витамин РР, НЭ — 77.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада, можно выделить: Фосфор, P — 24.9%, Железо, Fe — 7.7%, Медь, Cu — 7.9%, Селен, Se — 138.2%, Цинк, Zn — 8.2%
В продукте тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	198 кКал	2000 кКал	9.9%
Белки	29.13 г	50 г	58.3%
Жиры	8.21 г	78 г	10.5%
Вода	59.83 г
Зола	2.76 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%
Ретинол	0.023 мг
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.2 мг	3.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.3 мг	9.2%
Витамин В4, холин	29.3 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	1.7 мг	6.5%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	2.2 мкг	2.4 мкг	91.7%
Витамин D, кальциферол	6.7 мкг	20 мкг	33.5%
Витамин D3, холекальциферол	6.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	3.96 мг
дельта Токоферол	1.24 мг
Витамин К, филлохинон	44 мкг	120 мкг	36.7%
Витамин РР, НЭ	12.4 мг	16 мг	77.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	207 мг	4700 мг	4.4%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	31 мг	420 мг	7.4%
Натрий, Na	416 мг	2300 мг	18.1%
Сера, S	291.3 мг
Фосфор, P	311 мг	1250 мг	24.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%
Марганец, Mn	0.015 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	71 мкг	900 мкг	7.9%
Селен, Se	76 мкг	55 мкг	138.2%
Фтор, F	31 мкг
Цинк, Zn	0.9 мг	11 мг	8.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.743 г
Валин	1.501 г
Гистидин*	0.858 г
Изолейцин	1.342 г
Лейцин	2.368 г
Лизин	2.675 г
Метионин	0.862 г
Треонин	1.277 г
Триптофан	0.326 г
Фенилаланин	1.137 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.762 г
Аспарагиновая кислота	2.983 г
Глицин	1.398 г
Глутаминовая кислота	4.349 г
Пролин	1.03 г
Серин	1.189 г
Тирозин	0.983 г
Цистеин	0.312 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	18 мг	300 мг	6%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.534 г	20 г	7.7%
14:0 Миристиновая	0.027 г
16:0 Пальмитиновая	1.415 г
18:0 Стеариновая	0.092 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.949 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.083 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.839 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.885 г
18:2 Линолевая	2.683 г
18:3 Линоленовая	0.074 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.027 г
Омега-3 жирные кислоты	0.202 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.101 г
Омега-6 жирные кислоты	2.683 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада на 100 г — 198 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 198 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 29.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 136.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»