Тортилья с курицей и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тортилья с курицей и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тортилья с курицей и овощами

Тортилья с курицей и овощами содержит 385 ккал на 100 г. Белки — 16.9 г, жиры — 20.1 г, углеводы — 34.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.9г

🫙Жиры20.1г

🌾Углеводы34.6г

🔥Калории385кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Мексиканская лепешка	142.5	4.1	3	24.5	50
томаты	3.6	0.2	0.04	0.78	20
куриное филе	55	11.5	1	0	50
майонез	100.8	0.18	10.95	0.38	15
оливковое масло	44.2	0	5	0	5
китайский салат	2.6	0.24	0.02	0.26	20
свежий огурец	3	0.14	0.02	0.72	20
репчатый лук	4	0.14	0	0.9	10
чеснок	7.45	0.31	0.03	1.55	5
уксус	1	0	0	0.04	5
сахар	19.9	0	0	5.18	5
черный молотый перец	1.26	0.05	0.02	0.32	0.5

✅ Чем полезен тортилья с курицей и овощами?

Также продукт тортилья с курицей и овощами содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт тортилья с курицей и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тортилья с курицей и овощами можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт тортилья с курицей и овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «тортилья с курицей и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	385	2000 кКал	19.3%
Белки	16.86	50 г	33.7%
Жиры	20.08	78 г	25.7%
Углеводы	34.63	275 г	12.6%
Насыщеные жирные кислоты	2.45	20 г	12.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.51
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.14
Пищевые волокна	1.06	28 г	3.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	7.05
Холестерин	30.4	300 мг	10.1%
Натрий, Na	66.3	2300 мг	2.9%
Кальций, Ca	35	1300 мг	2.7%
Железо, Fe	0.72	18 мг	4%
Калий, K	274.35	4700 мг	5.8%
Витамин А, РЭ	115.2	900 мкг	12.8%
Витамин D, кальциферол	0.05	20 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	21.75	90 мг	24.2%
Цинк, Zn	0.54	11 мг	4.9%
Магний, Mg	22.15	420 мг	5.3%
Витамин В1, тиамин	0.07	1.2 мг	5.8%
Витамин В9, фолаты	23.61	400 мкг	5.9%
Витамин В12, кобаламин	0.05	2.4 мкг	2.1%
Йод, I	0.45	150 мкг	0.3%
Фосфор, P	120.93	1250 мг	9.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о тортилья с курицей и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тортилья с курицей и овощами на 100 г — 385 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тортилья с курицей и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 385 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 16.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Мексиканская лепешка» — около 142.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 119 г. Такая порция даст около 458.2 ккал.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»