Томатный порошок: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта томатный порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Томатный порошок содержит 302 ккал на 100 г. Белки — 12.9 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 58.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен томатный порошок?
- Продукт томатный порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 95.8%, Витамин В1, тиамин — 76.1%, Витамин В2, рибофлавин — 58.5%, Витамин В5, пантотеновая — 75.2%, Витамин В6, пиридоксин — 26.9%, Витамин В9, фолаты — 30%, Витамин C, аскорбиновая — 129.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 81.7%, Витамин К, филлохинон — 40.7%, Витамин РР, НЭ — 57.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте томатный порошок, можно выделить: Калий, K — 41%, Кальций, Ca — 12.8%, Магний, Mg — 42.4%, Фосфор, P — 23.6%, Железо, Fe — 25.3%, Марганец, Mn — 84.8%, Медь, Cu — 137.9%, Селен, Se — 9.6%, Цинк, Zn — 15.5%
- В продукте томатный порошок содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
- Также продукт томатный порошок содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт томатный порошок?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте томатный порошок можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «томатный порошок» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 302 кКал | 2000 кКал | 15.1% |
| Белки | 12.91 г | 50 г | 25.8% |
| Жиры | 0.44 г | 78 г | 0.6% |
| Углеводы | 58.18 г | 275 г | 21.2% |
| Пищевые волокна | 16.5 г | 28 г | 58.9% |
| Вода | 3.06 г | ||
| Зола | 8.91 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 862 мкг | 900 мкг | 95.8% |
| бета Каротин | 10.348 мг | ||
| Ликопин | 46260 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1370 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.913 мг | 1.2 мг | 76.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.761 мг | 1.3 мг | 58.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.76 мг | 5 мг | 75.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 1.7 мг | 26.9% |
| Витамин В9, фолаты | 120 мкг | 400 мкг | 30% |
| Витамин C, аскорбиновая | 116.7 мг | 90 мг | 129.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.25 мг | 15 мг | 81.7% |
| Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% |
| Витамин РР, НЭ | 9.133 мг | 16 мг | 57.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1927 мг | 4700 мг | 41% |
| Кальций, Ca | 166 мг | 1300 мг | 12.8% |
| Магний, Mg | 178 мг | 420 мг | 42.4% |
| Натрий, Na | 134 мг | 2300 мг | 5.8% |
| Сера, S | 129.1 мг | ||
| Фосфор, P | 295 мг | 1250 мг | 23.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.56 мг | 18 мг | 25.3% |
| Марганец, Mn | 1.951 мг | 2.3 мг | 84.8% |
| Медь, Cu | 1241 мкг | 900 мкг | 137.9% |
| Селен, Se | 5.3 мкг | 55 мкг | 9.6% |
| Цинк, Zn | 1.71 мг | 11 мг | 15.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 43.9 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ||
| Валин | 0.264 г | ||
| Гистидин* | 0.204 г | ||
| Изолейцин | 0.25 г | ||
| Лейцин | 0.359 г | ||
| Лизин | 0.37 г | ||
| Метионин | 0.066 г | ||
| Треонин | 0.295 г | ||
| Триптофан | 0.089 г | ||
| Фенилаланин | 0.273 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.405 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.617 г | ||
| Глицин | 0.213 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.163 г | ||
| Пролин | 0.283 г | ||
| Серин | 0.308 г | ||
| Тирозин | 0.173 г | ||
| Цистеин | 0.076 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.062 г | 20 г | 0.3% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.066 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.065 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.179 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.171 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.007 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о томатный порошок
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Томатный порошок на 100 г — 302 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Томатный порошок требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 302 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 155 г. Такая порция даст около 468.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 16.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 43.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
