Калорийность тофу, окара (соевый жмых). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта тофу, окара (соевый жмых). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта тофу, окара (соевый жмых). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.52
грамм
Жиры
1.73
грамм
Углеводы
12.23
грамм
Калории
76
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен тофу, окара (соевый жмых)?

Продукт Тофу, окара (соевый жмых) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 6.5%, Витамин В6, пиридоксин - 5.8% и Витамин В5, пантотеновая - 1.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Тофу, окара (соевый жмых) можно выделить: Железо, Fe - 7.2%, Марганец, Mn - 20.2%, Медь, Cu - 20% и Селен, Se - 19.3%

В продукте Тофу, окара (соевый жмых) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Тофу, окара (соевый жмых) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Тофу, окара (соевый жмых) содержит много белка

Чем вреден продукт тофу, окара (соевый жмых)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тофу, окара (соевый жмых) можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Тофу, окара (соевый жмых) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Тофу, окара (соевый жмых)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ76 кКал1684 кКал4.5%
Белки3.52 г76 г4.6%
Жиры1.73 г56 г3.1%
Углеводы12.23 г219 г5.6%
Вода81.64 г2273 г3.6%
Зола0.88 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.02 мг1.5 мг1.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг1.8 мг1.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг5 мг1.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг2 мг5.8%
Витамин В9, фолаты 26 мкг400 мкг6.5%
Витамин РР, НЭ 0.1 мг20 мг0.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 213 мг2500 мг8.5%
Кальций, Ca 80 мг1000 мг8%
Магний, Mg 26 мг400 мг6.5%
Натрий, Na 9 мг1300 мг0.7%
Сера, S 35.2 мг1000 мг3.5%
Фосфор, P 60 мг800 мг7.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.3 мг18 мг7.2%
Марганец, Mn 0.404 мг2 мг20.2%
Медь, Cu 200 мкг1000 мкг20%
Селен, Se 10.6 мкг55 мкг19.3%
Цинк, Zn 0.56 мг12 мг4.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.214 г~
Валин0.162 г~
Гистидин*0.093 г~
Изолейцин0.159 г~
Лейцин0.244 г~
Лизин0.212 г~
Метионин0.041 г~
Треонин0.131 г~
Триптофан0.05 г~
Фенилаланин0.157 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.132 г~
Аспарагиновая кислота0.355 г~
Глицин0.126 г~
Глутаминовая кислота0.556 г~
Пролин0.173 г~
Серин0.151 г~
Тирозин0.108 г~
Цистеин0.044 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.193 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.142 г~
18:0 Стеариновая0.048 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.295 гmin 16.8 г1.8%
16:1 Пальмитолеиновая0.004 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.292 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.755 гот 11.2 до 20.6 г6.7%
18:2 Линолевая0.666 г~
18:3 Линоленовая0.089 г~
Омега-3 жирные кислоты0.089 гот 0.9 до 3.7 г9.9%
Омега-6 жирные кислоты0.666 гот 4.7 до 16.8 г14.2%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: