Тарелка с шаурмой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта тарелка с шаурмой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Тарелка с шаурмой содержит 772.2 ккал на 100 г. Белки — 55.9 г, жиры — 31.1 г, углеводы — 70 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Картофель фри | 255.2 | 2.96 | 13.6 | 30.4 | 80 |
| Помидоры | 15 | 0.75 | 0.15 | 3 | 75 |
| Огурцы | 7.5 | 0.35 | 0.05 | 1.75 | 50 |
| Морковь по-корейски | 67.5 | 0.5 | 5 | 6 | 50 |
| Курица гриль | 250.5 | 46.5 | 7.5 | 0 | 150 |
| Йогуртовый соус | 85 | 3.5 | 4.5 | 7 | 70 |
| Соус барбекю | 82 | 0.6 | 0.2 | 19.8 | 50 |
| Халапеньо | 3 | 0.1 | 0 | 0.7 | 10 |
| Капуста пекинская | 6.5 | 0.6 | 0.05 | 1.3 | 50 |
✅ Чем полезен тарелка с шаурмой?
- Также продукт тарелка с шаурмой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт тарелка с шаурмой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тарелка с шаурмой можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «тарелка с шаурмой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 772.2 | 2000 кКал | 38.6% |
| Белки | 55.86 | 50 г | 111.7% |
| Жиры | 31.05 | 78 г | 39.8% |
| Углеводы | 69.95 | 275 г | 25.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 7.4 | 20 г | 37% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.74 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.44 | ||
| Пищевые волокна | 8.09 | 28 г | 28.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.29 | ||
| Холестерин | 132.5 | 300 мг | 44.2% |
| Натрий, Na | 1108.6 | 2300 мг | 48.2% |
| Кальций, Ca | 219.35 | 1300 мг | 16.9% |
| Железо, Fe | 2.64 | 18 мг | 14.7% |
| Калий, K | 1590.75 | 4700 мг | 33.8% |
| Витамин А, РЭ | 495 | 900 мкг | 55% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.63 | 90 мг | 59.6% |
| Цинк, Zn | 1.93 | 11 мг | 17.5% |
| Магний, Mg | 113.65 | 420 мг | 27.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.38 | 1.2 мг | 31.7% |
| Витамин В9, фолаты | 90.85 | 400 мкг | 22.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 | 2.4 мкг | 22.9% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о тарелка с шаурмой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Тарелка с шаурмой на 100 г — 772.2 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Тарелка с шаурмой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 772.2 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 55.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Картофель фри» — около 255.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 36 г. Такая порция даст около 278 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1108.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 26.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
