Сырный салат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сырный салат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сырный салат

Сырный салат содержит 153.4 ккал на 100 г. Белки — 5.6 г, жиры — 11.6 г, углеводы — 7.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.6г

🫙Жиры11.6г

🌾Углеводы7.2г

🔥Калории153.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сырный салат?

Продукт сырный салат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин C, аскорбиновая — 14.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 23.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сырный салат, можно выделить: Кальций, Ca — 15.6%, Железо, Fe — 8.9%, Медь, Cu — 9.6%, Молибден, Mo — 10.9%, Хром, Cr — 8.6%, Цинк, Zn — 8%
Также продукт сырный салат полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт сырный салат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сырный салат можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сырный салат несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сырный салат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	153.4 кКал	2000 кКал	7.7%
Белки	5.6 г	50 г	11.2%
Жиры	11.6 г	78 г	14.9%
Углеводы	7.2 г	275 г	2.6%
Органические кислоты	0.6 г
Пищевые волокна	1.3 г	28 г	4.6%
Вода	65.2 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	1.4 мг	550 мг	0.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	6.2 мкг	400 мкг	1.6%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	13.2 мг	90 мг	14.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.5 мг	15 мг	23.3%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	1.2296 мг	16 мг	7.7%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	226.5 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	202.9 мг	1300 мг	15.6%
Магний, Mg	17.8 мг	420 мг	4.2%
Натрий, Na	223.2 мг	2300 мг	9.7%
Сера, S	8.6 мг
Фосфор, P	114.6 мг	1250 мг	9.2%
Хлор, Cl	6.9 мг	2300 мг	0.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	150.7 мкг
Бор, B	169.4 мкг
Ванадий, V	2.3 мкг
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%
Кобальт, Co	1 мкг
Марганец, Mn	0.0712 мг	2.3 мг	3.1%
Медь, Cu	86.6 мкг	900 мкг	9.6%
Молибден, Mo	4.9 мкг	45 мкг	10.9%
Никель, Ni	11.9 мкг
Рубидий, Rb	35.6 мкг
Фтор, F	6.1 мкг
Хром, Cr	3 мкг	35 мкг	8.6%
Цинк, Zn	0.8778 мг	11 мг	8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о сырный салат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сырный салат на 100 г — 153.4 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сырный салат можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 153.4 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»