Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве содержит 304 ккал на 100 г. Белки — 23.6 г, жиры — 19.7 г, углеводы — 8.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.6г

🫙Жиры19.7г

🌾Углеводы8.1г

🔥Калории304кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве?

Продукт сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 28.2%, Витамин В2, рибофлавин — 28.2%, Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В12, кобаламин — 55.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 55.1%, Фосфор, P — 43%, Селен, Se — 48.7%, Цинк, Zn — 32.8%
В продукте сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	304 кКал	2000 кКал	15.2%
Белки	23.63 г	50 г	47.3%
Жиры	19.72 г	78 г	25.3%
Углеводы	8.06 г	275 г	2.9%
Вода	44.81 г
Зола	3.78 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	254 мкг	900 мкг	28.2%
Ретинол	0.254 мг
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.2 мг	2.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.367 мг	1.3 мг	28.2%
Витамин В4, холин	14.2 мг	550 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	1.7 мг	6.5%
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%
Витамин В12, кобаламин	1.33 мкг	2.4 мкг	55.4%
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	20 мкг	2%
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%
гамма Токоферол	0.02 мг
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%
Витамин РР, НЭ	0.151 мг	16 мг	0.9%
Бетаин	0.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	131 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	716 мг	1300 мг	55.1%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	682 мг	2300 мг	29.7%
Сера, S	236.3 мг
Фосфор, P	537 мг	1250 мг	43%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.23 мг	18 мг	1.3%
Марганец, Mn	0.041 мг	2.3 мг	1.8%
Медь, Cu	34 мкг	900 мкг	3.8%
Селен, Se	26.8 мкг	55 мкг	48.7%
Цинк, Zn	3.61 мг	11 мг	32.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.24 г
Галактоза	0.75 г
Лактоза	1.45 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.056 г
Валин	1.589 г
Гистидин*	0.692 г
Изолейцин	1.256 г
Лейцин	2.372 г
Лизин	1.985 г
Метионин	0.572 г
Треонин	1.063 г
Триптофан	0.312 г
Фенилаланин	1.227 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.816 г
Аспарагиновая кислота	1.923 г
Глицин	0.472 г
Глутаминовая кислота	5.53 г
Пролин	2.612 г
Серин	1.358 г
Тирозин	1.283 г
Цистеин	0.14 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	65 мг	300 мг	21.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.709 г
мононенасыщенные трансжиры	0.569 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	11.472 г	20 г	57.4%
4:0 Масляная	0.396 г
6:0 Капроновая	0.335 г
8:0 Каприловая	0.209 г
10:0 Каприновая	0.503 г
12:0 Лауриновая	0.573 г
14:0 Миристиновая	1.842 г
15:0 Пентадекановая	0.192 г
16:0 Пальмитиновая	5.201 г
17:0 Маргариновая	0.116 г
18:0 Стеариновая	2.066 г
20:0 Арахиновая	0.028 г
22:0 Бегеновая	0.007 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.104 г
14:1 Миристолеиновая	0.181 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.292 г
16:1 цис	0.238 г
16:1 транс	0.054 г
17:1 Гептадеценовая	0.037 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.558 г
18:1 цис	4.043 г
18:1 транс	0.515 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.861 г
18:2 Линолевая	0.706 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.138 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.097 г
18:3 Линоленовая	0.076 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.022 г
20:3 Омега-6	0.021 г
20:4 Арахидоновая	0.03 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.006 г
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.006 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.011 г
Омега-6 жирные кислоты	0.533 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве на 100 г — 304 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 304 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 23.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 85 г. Такая порция даст около 258.4 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 682 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 11.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»