Свинина по-французски с сыром и луком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина по-французски с сыром и луком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина по-французски с сыром и луком

Свинина по-французски с сыром и луком содержит 335 ккал на 100 г. Белки — 17.8 г, жиры — 28 г, углеводы — 2.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.8г

🫙Жиры28г

🌾Углеводы2.9г

🔥Калории335кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Свинина - 500 г Сыр - 300 г Репчатый лук - 3 головка Майонез - по вкусу Соль - по вкусу

Способ приготовления

1. Подготовьте свинину, промыв её и тщательно промокнув бумажным полотенцем. Нарежьте мясо на ломтики толщиной в один сантиметр строго поперёк волокон. 2. Отбейте каждый мясной пласт кулинарным молотком с обеих сторон. После этого посолите и посыпьте заготовки перцем. 3. Очистите лук и нарежьте его аккуратными тонкими полукольцами. 4. Измельчите сыр, используя тёрку с крупными отверстиями. 5. Смажьте противень небольшим количеством масла и распределите по нему мясо. Равномерно разложите сверху лук, сделайте сетку из майонеза и посыпьте всё слоем тертого сыра. 6. Поместите противень в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, примерно на 25 минут. 7. Позвольте готовому блюду «отдохнуть» 10–15 минут после запекания. Подавайте к столу в горячем виде, украсив свежей зеленью по вашему вкусу.

✅ Чем полезен свинина по-французски с сыром и луком?

Также продукт свинина по-французски с сыром и луком содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт свинина по-французски с сыром и луком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина по-французски с сыром и луком можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт свинина по-французски с сыром и луком несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «свинина по-французски с сыром и луком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	335 кКал	2000 кКал	16.8%
Белки	17.8 г	50 г	35.6%
Жиры	28 г	78 г	35.9%
Углеводы	2.9 г	275 г	1.1%
Насыщеные жирные кислоты	12.4 г	20 г	62%
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1
Натрий, Na	345 мг	2300 мг	15%
Кальций, Ca	245 мг	1300 мг	18.8%
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
Калий, K	280 мг	4700 мг	6%
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%
Цинк, Zn	2.2 мг	11 мг	20%
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.2 мг	37.5%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	0.95 мкг	2.4 мкг	39.6%
Фосфор, P	290 мг	1250 мг	23.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о свинина по-французски с сыром и луком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина по-французски с сыром и луком на 100 г — 335 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина по-французски с сыром и луком требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 335 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 17.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 112 г. Такая порция даст около 375.2 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 12.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»