Свиная отбивная с овощами и кофе: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свиная отбивная с овощами и кофе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свиная отбивная с овощами и кофе

Свиная отбивная с овощами и кофе содержит 603 ккал на 100 г. Белки — 47.3 г, жиры — 40.6 г, углеводы — 12 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки47.3г

🫙Жиры40.6г

🌾Углеводы12г

🔥Калории603кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Свиная отбивная	546	44	40	0	200
Помидоры	18	0.88	0.2	3.89	100
Огурцы	15	0.69	0.11	3.63	100
Листовой салат	7	0.61	0.08	1.3	50
Укроп	8.6	0.6	0.2	1.4	20
Зеленый лук	6.2	0.36	0.04	1.4	20
Кофе (черный)	2	0.2	0	0.4	200

✅ Чем полезен свиная отбивная с овощами и кофе?

Также продукт свиная отбивная с овощами и кофе содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт свиная отбивная с овощами и кофе?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свиная отбивная с овощами и кофе можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта свиная отбивная с овощами и кофе или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «свиная отбивная с овощами и кофе» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	603	2000 кКал	30.1%
Белки	47.34	50 г	94.7%
Жиры	40.63	78 г	52.1%
Углеводы	12.02	275 г	4.4%
Насыщеные жирные кислоты	15.09	20 г	75.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.22
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.06
Пищевые волокна	4.27	28 г	15.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2
Холестерин	160	300 мг	53.3%
Натрий, Na	167	2300 мг	7.3%
Кальций, Ca	225.5	1300 мг	17.3%
Железо, Fe	3.78	18 мг	21%
Калий, K	1301.5	4700 мг	27.7%
Витамин А, РЭ	444.1	900 мкг	49.3%
Витамин D, кальциферол	1	20 мкг	5%
Витамин C, аскорбиновая	60.95	90 мг	67.7%
Цинк, Zn	3.66	11 мг	33.3%
Магний, Mg	102.9	420 мг	24.5%
Витамин В1, тиамин	0.93	1.2 мг	77.5%
Витамин В9, фолаты	58.9	400 мкг	14.7%
Витамин В12, кобаламин	1.2	2.4 мкг	50%
Йод, I	2	150 мкг	1.3%
Фосфор, P	483.2	1250 мг	38.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о свиная отбивная с овощами и кофе

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свиная отбивная с овощами и кофе на 100 г — 603 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свиная отбивная с овощами и кофе сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 603 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 47.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Свиная отбивная» — около 546 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 42 г. Такая порция даст около 253.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 15.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»