Свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом содержит 881 ккал на 100 г. Белки — 62.8 г, жиры — 25.6 г, углеводы — 103.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Свинина, отбивная | 328.5 | 38.25 | 18 | 0 | 150 |
| Булгур | 342 | 12.3 | 1.3 | 75.8 | 100 |
| Яйцо куриное, вареное | 77.5 | 6.5 | 5.5 | 0.5 | 50 |
| Капуста белокочанная | 20 | 1.44 | 0.16 | 4.56 | 80 |
| Салат (огурец,помидор,лук,укроп) | 11.9 | 0.77 | 0.14 | 2.73 | 70 |
| Хлеб ржаной | 101.5 | 3.5 | 0.5 | 20 | 50 |
✅ Чем полезен свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом?
- Также продукт свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 881 | 2000 кКал | 44% |
| Белки | 62.76 | 50 г | 125.5% |
| Жиры | 25.6 | 78 г | 32.8% |
| Углеводы | 103.59 | 275 г | 37.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 7.94 | 20 г | 39.7% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.78 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.68 | ||
| Пищевые волокна | 14.19 | 28 г | 50.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.53 | ||
| Холестерин | 291 | 300 мг | 97% |
| Натрий, Na | 382.2 | 2300 мг | 16.6% |
| Кальций, Ca | 143 | 1300 мг | 11% |
| Железо, Fe | 6.26 | 18 мг | 34.8% |
| Калий, K | 1278 | 4700 мг | 27.2% |
| Витамин А, РЭ | 84.5 | 900 мкг | 9.4% |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 | 20 мкг | 6.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.2 | 90 мг | 50.2% |
| Цинк, Zn | 6.55 | 11 мг | 59.5% |
| Магний, Mg | 248.4 | 420 мг | 59.1% |
| Витамин В1, тиамин | 1.1 | 1.2 мг | 91.7% |
| Витамин В9, фолаты | 109.5 | 400 мкг | 27.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.35 | 2.4 мкг | 56.3% |
| Йод, I | 16.75 | 150 мкг | 11.2% |
| Фосфор, P | 802.3 | 1250 мг | 64.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом на 100 г — 881 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Свиная отбивная с булгуром, салатом и вареным яйцом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 881 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 62.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Булгур» — около 342 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 32 г. Такая порция даст около 281.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 14.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
