Суши с лососем, огурцом и сливочным сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суши с лососем, огурцом и сливочным сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суши с лососем, огурцом и сливочным сыром

Суши с лососем, огурцом и сливочным сыром содержит 692 ккал на 100 г. Белки — 32.9 г, жиры — 36.8 г, углеводы — 57.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки32.9г

🫙Жиры36.8г

🌾Углеводы57.1г

🔥Калории692кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис для суши	234	4.5	0.5	51	180
Лосось (филе)	189	20.7	11.7	0	90
Сливочный сыр	245	4.9	24.5	2.1	70
Огурец	6.4	0.3	0	1.5	40
Нори (морские водоросли)	17.5	2.5	0.1	2.5	5

✅ Чем полезен суши с лососем, огурцом и сливочным сыром?

Также продукт суши с лососем, огурцом и сливочным сыром содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт суши с лососем, огурцом и сливочным сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суши с лососем, огурцом и сливочным сыром можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта суши с лососем, огурцом и сливочным сыром или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «суши с лососем, огурцом и сливочным сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	692	2000 кКал	34.6%
Белки	32.9	50 г	65.8%
Жиры	36.8	78 г	47.2%
Углеводы	57.1	275 г	20.8%
Насыщеные жирные кислоты	17.1	20 г	85.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.64
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.31
Пищевые волокна	1.65	28 г	5.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2
Холестерин	134	300 мг	44.7%
Натрий, Na	323	2300 мг	14%
Кальций, Ca	80	1300 мг	6.2%
Железо, Fe	1.35	18 мг	7.5%
Калий, K	550.5	4700 мг	11.7%
Витамин А, РЭ	222	900 мкг	24.7%
Витамин D, кальциферол	10	20 мкг	50%
Витамин C, аскорбиновая	1.2	90 мг	1.3%
Цинк, Zn	1.4	11 мг	12.7%
Магний, Mg	65.5	420 мг	15.6%
Витамин В1, тиамин	0.38	1.2 мг	31.7%
Витамин В9, фолаты	27	400 мкг	6.8%
Витамин В12, кобаламин	2.8	2.4 мкг	116.7%
Йод, I	17.5	150 мкг	11.7%
Фосфор, P	396	1250 мг	31.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о суши с лососем, огурцом и сливочным сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суши с лососем, огурцом и сливочным сыром на 100 г — 692 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суши с лососем, огурцом и сливочным сыром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 692 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Сливочный сыр» — около 245 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 61 г. Такая порция даст около 422.1 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 17.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»