Суп с морепродуктами, говядиной и зеленью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп с морепродуктами, говядиной и зеленью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп с морепродуктами, говядиной и зеленью

Суп с морепродуктами, говядиной и зеленью содержит 289 ккал на 100 г. Белки — 43.7 г, жиры — 9.9 г, углеводы — 11.2 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки43.7г

🫙Жиры9.9г

🌾Углеводы11.2г

🔥Калории289кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Кальмары	129	27.9	2.1	4.5	150
Суп, прозрачный бульон	30	3	0	4.5	300
Шпинат	11.5	1.45	0.15	1.8	50
Петрушка	2.05	0.15	0.02	0.38	5
Говядина, вареная	116	11.24	7.6	0	40

✅ Чем полезен суп с морепродуктами, говядиной и зеленью?

Также продукт суп с морепродуктами, говядиной и зеленью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт суп с морепродуктами, говядиной и зеленью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп с морепродуктами, говядиной и зеленью можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт суп с морепродуктами, говядиной и зеленью стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «суп с морепродуктами, говядиной и зеленью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	289	2000 кКал	14.4%
Белки	43.74	50 г	87.5%
Жиры	9.87	78 г	12.7%
Углеводы	11.18	275 г	4.1%
Насыщеные жирные кислоты	3.34	20 г	16.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.6
Пищевые волокна	1.43	28 г	5.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	1.64
Холестерин	431	300 мг	143.7%
Натрий, Na	522.5	2300 мг	22.7%
Кальций, Ca	128.7	1300 мг	9.9%
Железо, Fe	4.36	18 мг	24.2%
Калий, K	781.4	4700 мг	16.6%
Витамин А, РЭ	291.15	900 мкг	32.3%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	25.95	90 мг	28.8%
Цинк, Zn	3.82	11 мг	34.7%
Магний, Mg	101.8	420 мг	24.2%
Витамин В1, тиамин	0.12	1.2 мг	10%
Витамин В9, фолаты	118	400 мкг	29.5%
Витамин В12, кобаламин	1.9	2.4 мкг	79.2%
Йод, I	59	150 мкг	39.3%
Фосфор, P	504.7	1250 мг	40.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о суп с морепродуктами, говядиной и зеленью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп с морепродуктами, говядиной и зеленью на 100 г — 289 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп с морепродуктами, говядиной и зеленью требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 289 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 43.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Кальмары» — около 129 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 46 г. Такая порция даст около 132.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 522.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»