Суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат

Суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат содержит 69 ккал на 100 г. Белки — 1.8 г, жиры — 3.3 г, углеводы — 8.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.8г

🫙Жиры3.3г

🌾Углеводы8.5г

🔥Калории69кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат?

Продукт суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин К, филлохинон — 18.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат, можно выделить: Марганец, Mn — 13%, Медь, Cu — 11.1%
В продукте суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	69 кКал	2000 кКал	3.5%
Белки	1.82 г	50 г	3.6%
Жиры	3.26 г	78 г	4.2%
Углеводы	8.52 г	275 г	3.1%
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Вода	84.05 г
Зола	2.35 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%
Ретинол	0.005 мг
бета Каротин	0.256 мг
Ликопин	13 мкг
Лютеин + Зеаксантин	326 мкг
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.2 мг	3.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.3 мг	4.8%
Витамин В4, холин	13 мг	550 мг	2.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	1.7 мг	0.6%
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	2.4 мкг	1.7%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%
Витамин РР, НЭ	0.62 мг	16 мг	3.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	138 мг	4700 мг	2.9%
Кальций, Ca	23 мг	1300 мг	1.8%
Магний, Mg	3 мг	420 мг	0.7%
Натрий, Na	669 мг	2300 мг	29.1%
Фосфор, P	31 мг	1250 мг	2.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%
Марганец, Mn	0.3 мг	2.3 мг	13%
Медь, Cu	100 мкг	900 мкг	11.1%
Селен, Se	1.9 мкг	55 мкг	3.5%
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.72 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.068 г
Валин	0.091 г
Гистидин*	0.039 г
Изолейцин	0.077 г
Лейцин	0.13 г
Лизин	0.089 г
Метионин	0.033 г
Треонин	0.062 г
Триптофан	0.023 г
Фенилаланин	0.076 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.074 г
Аспарагиновая кислота	0.137 г
Глицин	0.054 г
Глутаминовая кислота	0.466 г
Пролин	0.164 г
Серин	0.084 г
Тирозин	0.06 г
Цистеин	0.024 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	4 мг	300 мг	1.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.82 г	20 г	4.1%
4:0 Масляная	0.04 г
6:0 Капроновая	0.03 г
8:0 Каприловая	0.02 г
10:0 Каприновая	0.04 г
12:0 Лауриновая	0.03 г
14:0 Миристиновая	0.12 г
16:0 Пальмитиновая	0.34 г
18:0 Стеариновая	0.17 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.75 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.04 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.69 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.46 г
18:2 Линолевая	1.42 г
18:3 Линоленовая	0.04 г
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г
Омега-6 жирные кислоты	1.42 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат на 100 г — 69 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 69 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 669 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»