Суп, макароны с тефтелями, салат из овощей: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, макароны с тефтелями, салат из овощей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, макароны с тефтелями, салат из овощей

Суп, макароны с тефтелями, салат из овощей содержит 717 ккал на 100 г. Белки — 36.6 г, жиры — 29 г, углеводы — 77.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки36.6г

🫙Жиры29г

🌾Углеводы77.5г

🔥Калории717кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Суп с фрикадельками	180	12	9	15	300
Макароны пенне	225	7.5	1.5	45	150
Тефтели мясные	250	15	18	5	100
Овощной гарнир (кукуруза, морковь, кабачки)	60	2	0.5	12	80
Чай	2	0.1	0	0.5	200

✅ Чем полезен суп, макароны с тефтелями, салат из овощей?

Также продукт суп, макароны с тефтелями, салат из овощей содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт суп, макароны с тефтелями, салат из овощей?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, макароны с тефтелями, салат из овощей можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт суп, макароны с тефтелями, салат из овощей несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «суп, макароны с тефтелями, салат из овощей» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	717	2000 кКал	35.9%
Белки	36.6	50 г	73.2%
Жиры	29	78 г	37.2%
Углеводы	77.5	275 г	28.2%
Насыщеные жирные кислоты	10.4	20 г	52%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.7
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.6
Пищевые волокна	7.8	28 г	27.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5
Холестерин	90	300 мг	30%
Натрий, Na	1155	2300 мг	50.2%
Кальций, Ca	80	1300 мг	6.2%
Железо, Fe	5.1	18 мг	28.3%
Калий, K	580	4700 мг	12.3%
Витамин А, РЭ	355	900 мкг	39.4%
Витамин D, кальциферол	0.7	20 мкг	3.5%
Витамин C, аскорбиновая	26	90 мг	28.9%
Цинк, Zn	4.8	11 мг	43.6%
Магний, Mg	68	420 мг	16.2%
Витамин В1, тиамин	0.4	1.2 мг	33.3%
Витамин В9, фолаты	91	400 мкг	22.8%
Витамин В12, кобаламин	1.5	2.4 мкг	62.5%
Йод, I	9.1	150 мкг	6.1%
Фосфор, P	353	1250 мг	28.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о суп, макароны с тефтелями, салат из овощей

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, макароны с тефтелями, салат из овощей на 100 г — 717 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, макароны с тефтелями, салат из овощей сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 717 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 36.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Тефтели мясные» — около 250 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 55 г. Такая порция даст около 394.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1155 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»