Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус песто, готовый к употреблению, охлажденный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный содержит 418 ккал на 100 г. Белки — 9.8 г, жиры — 37.6 г, углеводы — 8.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.8г

🫙Жиры37.6г

🌾Углеводы8.3г

🔥Калории418кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен соус песто, готовый к употреблению, охлажденный?

Продукт соус песто, готовый к употреблению, охлажденный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 8.6%, Витамин В1, тиамин — 14.2%, Витамин В2, рибофлавин — 55.2%, Витамин В5, пантотеновая — 34%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 48.5%, Витамин К, филлохинон — 125.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус песто, готовый к употреблению, охлажденный, можно выделить: Калий, K — 11.9%, Кальций, Ca — 23.5%, Магний, Mg — 11.2%, Фосфор, P — 21.8%, Марганец, Mn — 25.5%, Медь, Cu — 8.9%, Цинк, Zn — 12.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус песто, готовый к употреблению, охлажденный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт соус песто, готовый к употреблению, охлажденный полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт соус песто, готовый к употреблению, охлажденный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус песто, готовый к употреблению, охлажденный можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт соус песто, готовый к употреблению, охлажденный из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «соус песто, готовый к употреблению, охлажденный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	418 кКал	2000 кКал	20.9%
Белки	9.83 г	50 г	19.7%
Жиры	37.6 г	78 г	48.2%
Углеводы	8.29 г	275 г	3%
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	38.98 г
Зола	3.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%
бета Каротин	0.919 мг
бета Криптоксантин	16 мкг
Лютеин + Зеаксантин	1242 мкг
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.2 мг	14.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.717 мг	1.3 мг	55.2%
Витамин В5, пантотеновая	1.7 мг	5 мг	34%
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	1.7 мг	7.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.27 мг	15 мг	48.5%
гамма Токоферол	6.99 мг
дельта Токоферол	0.19 мг
Витамин К, филлохинон	151.1 мкг	120 мкг	125.9%
Витамин РР, НЭ	0.523 мг	16 мг	3.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	560 мг	4700 мг	11.9%
Кальций, Ca	306 мг	1300 мг	23.5%
Магний, Mg	47 мг	420 мг	11.2%
Натрий, Na	603 мг	2300 мг	26.2%
Сера, S	98.3 мг
Фосфор, P	273 мг	1250 мг	21.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%
Марганец, Mn	0.586 мг	2.3 мг	25.5%
Медь, Cu	80 мкг	900 мкг	8.9%
Цинк, Zn	1.33 мг	11 мг	12.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.33 г
Галактоза	0.15 г
Глюкоза (декстроза)	0.23 г
Лактоза	5.94 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.398 г
мононенасыщенные трансжиры	0.135 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.07 г	20 г	35.4%
4:0 Масляная	0.123 г
6:0 Капроновая	0.099 г
8:0 Каприловая	0.06 г
10:0 Каприновая	0.153 г
12:0 Лауриновая	0.178 г
14:0 Миристиновая	0.579 г
15:0 Пентадекановая	0.065 г
16:0 Пальмитиновая	4.168 г
17:0 Маргариновая	0.052 г
18:0 Стеариновая	1.326 г
20:0 Арахиновая	0.166 г
22:0 Бегеновая	0.066 г
24:0 Лигноцериновая	0.035 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	22.155 г
14:1 Миристолеиновая	0.058 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.31 г
16:1 цис	0.291 г
16:1 транс	0.018 г
17:1 Гептадеценовая	0.036 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	21.437 г
18:1 цис	21.32 г
18:1 транс	0.116 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.288 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.004 г
22:1 цис	0.004 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.021 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.546 г
18:2 Линолевая	4.88 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.056 г
18:2 Омега-6, цис, цис	4.783 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.041 г
18:3 Линоленовая	1.534 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.268 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.058 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.208 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.021 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.009 г
20:3 Омега-6	0.007 г
20:4 Арахидоновая	0.095 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	1.274 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г
Омега-6 жирные кислоты	4.964 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный на 100 г — 418 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 418 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 603 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Травы, специи и соусы»