Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения содержит 426 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 42.4 г, углеводы — 4.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5г

🫙Жиры42.4г

🌾Углеводы4.4г

🔥Калории426кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения?

Продукт соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 10%, Витамин В2, рибофлавин — 23.6%, Витамин В6, пиридоксин — 10.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 59.1%, Витамин К, филлохинон — 161.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения, можно выделить: Кальций, Ca — 13.3%, Марганец, Mn — 27.5%, Медь, Cu — 16.1%, Селен, Se — 10%, Цинк, Zn — 8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	426 кКал	2000 кКал	21.3%
Белки	5 г	50 г	10%
Жиры	42.42 г	78 г	54.4%
Углеводы	4.44 г	275 г	1.6%
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	43.08 г
Зола	3.35 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%
бета Каротин	1.075 мг
бета Криптоксантин	12 мкг
Лютеин + Зеаксантин	917 мкг
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.2 мг	7.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.3 мг	23.6%
Витамин В4, холин	13.7 мг	550 мг	2.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	1.7 мг	10.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.86 мг	15 мг	59.1%
гамма Токоферол	15.77 мг
дельта Токоферол	5.19 мг
Витамин К, филлохинон	193.8 мкг	120 мкг	161.5%
Витамин РР, НЭ	0.738 мг	16 мг	4.6%
Бетаин	0.6 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	205 мг	4700 мг	4.4%
Кальций, Ca	173 мг	1300 мг	13.3%
Магний, Mg	45 мг	420 мг	10.7%
Натрий, Na	998 мг	2300 мг	43.4%
Сера, S	50 мг
Фосфор, P	132 мг	1250 мг	10.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%
Марганец, Mn	0.633 мг	2.3 мг	27.5%
Медь, Cu	145 мкг	900 мкг	16.1%
Селен, Se	5.5 мкг	55 мкг	10%
Цинк, Zn	0.88 мг	11 мг	8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.24 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.92 г
Глюкоза (декстроза)	0.47 г
Фруктоза	1.45 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.194 г
мононенасыщенные трансжиры	0.087 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.362 г	20 г	36.8%
4:0 Масляная	0.054 г
6:0 Капроновая	0.043 г
8:0 Каприловая	0.027 г
10:0 Каприновая	0.065 г
12:0 Лауриновая	0.075 г
14:0 Миристиновая	0.262 г
15:0 Пентадекановая	0.03 г
16:0 Пальмитиновая	5.058 г
17:0 Маргариновая	0.045 г
18:0 Стеариновая	1.425 г
20:0 Арахиновая	0.158 г
22:0 Бегеновая	0.083 г
24:0 Лигноцериновая	0.036 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	19.351 г
14:1 Миристолеиновая	0.025 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.329 г
16:1 цис	0.321 г
16:1 транс	0.008 г
17:1 Гептадеценовая	0.035 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	18.731 г
18:1 цис	18.654 г
18:1 транс	0.077 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.213 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.009 г
22:1 цис	0.007 г
22:1 транс	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	13.74 г
18:2 Линолевая	11.804 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.054 г
18:2 Омега-6, цис, цис	11.722 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г
18:3 Линоленовая	1.865 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.747 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.065 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.053 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г
20:3 Омега-6	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	1.748 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	11.854 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения на 100 г — 426 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 426 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 998 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Травы, специи и соусы»