Скумбрия натуральная. Консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта скумбрия натуральная. консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о скумбрия натуральная. консервы

Скумбрия натуральная. Консервы содержит 200 ккал на 100 г. Белки — 17.7 г, жиры — 14.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.7г

🫙Жиры14.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории200кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен скумбрия натуральная. консервы?

Продукт скумбрия натуральная. консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 17.7%, Витамин В4, холин — 11.8%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 14.7%, Витамин В12, кобаламин — 500%, Витамин D, кальциферол — 80.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10.7%, Витамин РР, НЭ — 60.6%, Ниацин — 43.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте скумбрия натуральная. консервы, можно выделить: Магний, Mg — 11.9%, Фосфор, P — 22.4%, Хлор, Cl — 33.7%, Йод, I — 30%, Марганец, Mn — 7.8%, Медь, Cu — 22.2%, Молибден, Mo — 24.4%, Селен, Se — 80.2%, Хром, Cr — 157.1%
Также продукт скумбрия натуральная. консервы содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт скумбрия натуральная. консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте скумбрия натуральная. консервы можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт скумбрия натуральная. консервы несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «скумбрия натуральная. консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	200 кКал	2000 кКал	10%
Белки	17.7 г	50 г	35.4%
Жиры	14.4 г	78 г	18.5%
Вода	65.4 г
Зола	2.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.3 мг	17.7%
Витамин В4, холин	65 мг	550 мг	11.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	1.7 мг	14.7%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	12 мкг	2.4 мкг	500%
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%
Витамин D, кальциферол	16.1 мкг	20 мкг	80.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	30 мкг	0.6%
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%
Витамин РР, НЭ	9.7 мг	16 мг	60.6%
Ниацин	7 мг	16 мг	43.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	280 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	40 мг	1300 мг	3.1%
Магний, Mg	50 мг	420 мг	11.9%
Натрий, Na	607 мг	2300 мг	26.4%
Сера, S	177 мг
Фосфор, P	280 мг	1250 мг	22.4%
Хлор, Cl	776 мг	2300 мг	33.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
Йод, I	45 мкг	150 мкг	30%
Кобальт, Co	56 мкг
Марганец, Mn	0.18 мг	2.3 мг	7.8%
Медь, Cu	200 мкг	900 мкг	22.2%
Молибден, Mo	11 мкг	45 мкг	24.4%
Никель, Ni	12 мкг
Селен, Se	44.1 мкг	55 мкг	80.2%
Фтор, F	1400 мкг
Хром, Cr	55 мкг	35 мкг	157.1%
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	85 мг	300 мг	28.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.6 г	20 г	23%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.48 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.99 г
Омега-3 жирные кислоты	2.47 г
Омега-6 жирные кислоты	0.52 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о скумбрия натуральная. консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Скумбрия натуральная. Консервы на 100 г — 200 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Скумбрия натуральная. Консервы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 200 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 17.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 113 г. Такая порция даст около 226 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 607 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»