Калорийность шпинатное суфле. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинатное суфле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.9г

🫙Жиры13г

🌾Углеводы5.2г

🔥Калории172кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен шпинатное суфле?

Продукт шпинатное суфле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 27.1%, бета Каротин — 29.9%, Витамин В2, рибофлавин — 14.6%, Витамин В4, холин — 12.2%, Витамин В5, пантотеновая — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 19.3%, Витамин В12, кобаламин — 13.3%, Витамин C, аскорбиновая — 8.1%, Витамин D, кальциферол — 8%, Витамин К, филлохинон — 105.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте шпинатное суфле, можно выделить: Кальций, Ca — 16.5%, Фосфор, P — 17.4%, Марганец, Mn — 13.5%, Селен, Se — 20.2%, Цинк, Zn — 7.1%
В продукте шпинатное суфле содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта шпинатное суфле принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт шпинатное суфле содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт шпинатное суфле?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинатное суфле можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта шпинатное суфле или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «шпинатное суфле».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	172 кКал	1684 кКал	10.2%
Белки	7.89 г	76 г	10.4%
Жиры	12.95 г	56 г	23.1%
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%
Вода	70.73 г	2273 г	3.1%
Зола	2.52 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	244 мкг	900 мкг	27.1%
Ретинол	0.12 мг	~
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	1.493 мг	5 мг	29.9%
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%
Витамин В4, холин	61 мг	500 мг	12.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%
Витамин В9, фолаты	77 мкг	400 мкг	19.3%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%
Витамин D, кальциферол	0.8 мкг	10 мкг	8%
Витамин D3, холекальциферол	0.8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.16 мг	~
Витамин К, филлохинон	126.5 мкг	120 мкг	105.4%
Витамин РР, НЭ	0.479 мг	20 мг	2.4%
Бетаин	29.9 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	231 мг	2500 мг	9.2%
Кальций, Ca	165 мг	1000 мг	16.5%
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%
Натрий, Na	566 мг	1300 мг	43.5%
Сера, S	78.9 мг	1000 мг	7.9%
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.269 мг	2 мг	13.5%
Медь, Cu	59 мкг	1000 мкг	5.9%
Селен, Se	11.1 мкг	55 мкг	20.2%
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%
Цинк, Zn	0.85 мг	12 мг	7.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.85 г	~
Галактоза	0.04 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.08 г	~
Лактоза	1.51 г	~
Мальтоза	0.03 г	~
Сахароза	0.06 г	~
Фруктоза	0.05 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.708 г	~
Лизин	0.558 г	~
Метионин	0.207 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.556 г	~
Пролин	0.646 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.095 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	118 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.188 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.171 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.091 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.314 г	~
6:0 Капроновая	0.189 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.224 г	~
14:0 Миристиновая	0.858 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.021 г	min 16.8 г	18%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.215 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%
18:2 Линолевая	0.467 г	~
18:3 Линоленовая	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая	0.025 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.492 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%