- Главная
- Калорийность продуктов
- Фрукты и ягоды
- Саподилла, сырая
Калорийность саподилла, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен саподилла, сырая?
Продукт Саподилла, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 16.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Саподилла, сырая можно выделить: Медь, Cu - 8.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Саподилла, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Саподилла, сырая содержит много клетчатки
Чем вреден продукт саподилла, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте саподилла, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Саподилла, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Саподилла, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 83 кКал | 1684 кКал | 4.9% |
| Белки | 0.44 г | 76 г | 0.6% |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% |
| Углеводы | 14.66 г | 219 г | 6.7% |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 0.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 193 мг | 2500 мг | 7.7% |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% |
| Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.1 мг | 12 мг | 0.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |
| Валин | 0.016 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |
| Лизин | 0.039 г | ~ | |
| Метионин | 0.003 г | ~ | |
| Треонин | 0.012 г | ~ | |
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |
| Глицин | 0.017 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |
| Пролин | 0.036 г | ~ | |
| Серин | 0.018 г | ~ | |
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.194 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.521 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% |
| 18:2 Линолевая | 0.011 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
