Салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом содержит 115 ккал на 100 г. Белки — 12.4 г, жиры — 1.1 г, углеводы — 18.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- рациона с контролем калорийности
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Помидоры | 23.94 | 1.19 | 0.27 | 5.19 | 133 |
| Лист салата | 16.05 | 1.07 | 0.16 | 3.21 | 107 |
| Лук репчатый | 16 | 0.44 | 0.04 | 3.68 | 40 |
| Рукола | 5 | 0.52 | 0.13 | 0.94 | 20 |
| Греческий йогурт | 54 | 9.18 | 0.45 | 5.49 | 90 |
✅ Чем полезен салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом?
- Также продукт салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 115 | 2000 кКал | 5.8% |
| Белки | 12.4 | 50 г | 24.8% |
| Жиры | 1.05 | 78 г | 1.3% |
| Углеводы | 18.51 | 275 г | 6.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.37 | 20 г | 1.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 | ||
| Пищевые волокна | 4.22 | 28 г | 15.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.12 | ||
| Холестерин | 4.5 | 300 мг | 1.5% |
| Натрий, Na | 67.91 | 2300 мг | 3% |
| Кальций, Ca | 192.28 | 1300 мг | 14.8% |
| Железо, Fe | 1.78 | 18 мг | 9.9% |
| Калий, K | 780.71 | 4700 мг | 16.6% |
| Витамин А, РЭ | 443.85 | 900 мкг | 49.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 46.05 | 90 мг | 51.2% |
| Цинк, Zn | 0.95 | 11 мг | 8.6% |
| Магний, Mg | 47.84 | 420 мг | 11.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 | 1.2 мг | 18.3% |
| Витамин В9, фолаты | 103.34 | 400 мкг | 25.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 | 2.4 мкг | 11.3% |
| Йод, I | 4.82 | 150 мкг | 3.2% |
| Фосфор, P | 227.68 | 1250 мг | 18.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом на 100 г — 115 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из помидоров, листьев салата, лука, руколы с греческим йогуртом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 115 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Греческий йогурт» — около 54 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 161 г. Такая порция даст около 185.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 12.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
