Сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка содержит 377 ккал на 100 г. Белки — 25.2 г, жиры — 25.5 г, углеводы — 10.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сахар | 40 | 0 | 0 | 10 | 10 |
| Яйца | 156 | 12.7 | 11.01 | 0.71 | 100 |
| Сыр твердый | 180.5 | 12.5 | 14.5 | 0 | 50 |
✅ Чем полезен сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка?
- Также продукт сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 377 | 2000 кКал | 18.9% |
| Белки | 25.2 | 50 г | 50.4% |
| Жиры | 25.51 | 78 г | 32.7% |
| Углеводы | 10.71 | 275 г | 3.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 12.92 | 20 г | 64.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.5 | ||
| Пищевые волокна | 0 | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.71 | ||
| Холестерин | 435 | 300 мг | 145% |
| Натрий, Na | 449.06 | 2300 мг | 19.5% |
| Кальций, Ca | 415.05 | 1300 мг | 31.9% |
| Железо, Fe | 1.57 | 18 мг | 8.7% |
| Калий, K | 195.05 | 4700 мг | 4.2% |
| Витамин А, РЭ | 246.79 | 900 мкг | 27.4% |
| Витамин D, кальциферол | 2.33 | 20 мкг | 11.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 2.6 | 11 мг | 23.6% |
| Магний, Mg | 22.16 | 420 мг | 5.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 | 1.2 мг | 8.3% |
| Витамин В9, фолаты | 63.1 | 400 мкг | 15.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.38 | 2.4 мкг | 57.5% |
| Йод, I | 32 | 150 мкг | 21.3% |
| Фосфор, P | 410 | 1250 мг | 32.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка на 100 г — 377 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Сахар, молоко, яйца, сыр твердый, яблоко зеленое, куриная грудка вареная, брынза, маслины, кефир, грейпфрукт, булка сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 377 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Сыр твердый» — около 180.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 297.8 ккал.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 12.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
