Рыба в тесте, жареная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыба в тесте, жареная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыба в тесте, жареная

Рыба в тесте, жареная содержит 227 ккал на 100 г. Белки — 15.4 г, жиры — 12.3 г, углеводы — 14.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.4г

🫙Жиры12.3г

🌾Углеводы14.7г

🔥Калории227кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рыба в тесте, жареная?

Продукт рыба в тесте, жареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 8.5%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин C, аскорбиновая — 14.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 18.7%, Витамин Н, биотин — 11.3%, Витамин РР, НЭ — 26%, Ниацин — 10%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба в тесте, жареная, можно выделить: Фосфор, P — 14%, Железо, Fe — 7.2%, Йод, I — 18.4%, Медь, Cu — 10.1%, Молибден, Mo — 10.9%, Хром, Cr — 81.1%
Также продукт рыба в тесте, жареная содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рыба в тесте, жареная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рыба в тесте, жареная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	227 кКал	2000 кКал	11.3%
Белки	15.4 г	50 г	30.8%
Жиры	12.3 г	78 г	15.8%
Углеводы	14.7 г	275 г	5.3%
Органические кислоты	0.7 г
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Вода	105.6 г
Зола	1.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	46.5 мг	550 мг	8.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	16.9 мкг	400 мкг	4.2%
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	2.4 мкг	3.3%
Витамин C, аскорбиновая	12.8 мг	90 мг	14.2%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.8 мг	15 мг	18.7%
Витамин Н, биотин	3.4 мкг	30 мкг	11.3%
Витамин РР, НЭ	4.1564 мг	16 мг	26%
Ниацин	1.6 мг	16 мг	10%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	349.7 мг	4700 мг	7.4%
Кальций, Ca	38.2 мг	1300 мг	2.9%
Кремний, Si	0.6 мг
Магний, Mg	25.4 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	44.7 мг	2300 мг	1.9%
Сера, S	129.1 мг
Фосфор, P	174.8 мг	1250 мг	14%
Хлор, Cl	54.6 мг	2300 мг	2.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	154.1 мкг
Бор, B	15.1 мкг
Ванадий, V	13.5 мкг
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%
Йод, I	27.6 мкг	150 мкг	18.4%
Кобальт, Co	11.5 мкг
Литий, Li	0.05 мкг
Марганец, Mn	0.1142 мг	2.3 мг	5%
Медь, Cu	90.8 мкг	900 мкг	10.1%
Молибден, Mo	4.9 мкг	45 мкг	10.9%
Никель, Ni	3.4 мкг
Олово, Sn	0.7 мкг
Рубидий, Rb	3.6 мкг
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%
Титан, Ti	1.6 мкг
Фтор, F	33.4 мкг
Хром, Cr	28.4 мкг	35 мкг	81.1%
Цинк, Zn	0.6348 мг	11 мг	5.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	9.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	119.3 мг	300 мг	39.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рыба в тесте, жареная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыба в тесте, жареная на 100 г — 227 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыба в тесте, жареная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 227 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 130 г. Такая порция даст около 295.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»