Рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай

Рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай содержит 660 ккал на 100 г. Белки — 20.2 г, жиры — 23.7 г, углеводы — 97.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.2г

🫙Жиры23.7г

🌾Углеводы97.1г

🔥Калории660кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рыба форель слабосоленая	90	9	6	0	45
Хлеб ржаной	75	2	0.5	15	33
Черешня замороженная	57	1	0.3	14	110
Свекла запеченная	12	0.4	0	2.5	26
Морковь запеченная	8	0.2	0	1.8	19
Помидор запеченный	1	0.1	0	0.3	7
Каша кукурузная на воде	40	1	0.3	8	45
Тыква отварная	13	0.5	0.1	3	47
Масло тыквенное	27	0	3	0	3
Оладьи кабачковые	60	1.5	3	7	40
Сыр янтарь плавленый	35	1.5	3	0.5	12
Хурма	130	1	0.5	33	185
Орех бразильский	40	1	4	0.5	6
Конфета инжир в шоколаде	50	0.5	1.5	10	15
Кофе черный с миндальным молоком	20	0.5	1.5	1	285
Чай	2	0	0	0.5	300

✅ Чем полезен рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай?

Также продукт рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	660 кКал	2000 кКал	33%
Белки	20.2 г	50 г	40.4%
Жиры	23.7 г	78 г	30.4%
Углеводы	97.1 г	275 г	35.3%
Насыщеные жирные кислоты	6 г	20 г	30%
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.6
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.5
Пищевые волокна	15 г	28 г	53.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	51.7
Холестерин	41 мг	300 мг	13.7%
Натрий, Na	796 мг	2300 мг	34.6%
Кальций, Ca	184 мг	1300 мг	14.2%
Железо, Fe	3.4 мг	18 мг	18.9%
Калий, K	1235 мг	4700 мг	26.3%
Витамин А, РЭ	715 мкг	900 мкг	79.4%
Витамин D, кальциферол	3 мкг	20 мкг	15%
Витамин C, аскорбиновая	40 мг	90 мг	44.4%
Цинк, Zn	2.2 мг	11 мг	20%
Магний, Mg	107 мг	420 мг	25.5%
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.2 мг	21.7%
Витамин В9, фолаты	90 мкг	400 мкг	22.5%
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	2.4 мкг	45.8%
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%
Фосфор, P	437 мг	1250 мг	35%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай на 100 г — 660 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыба, овощи, каша, тыква, оладьи, сыр, хурма, орехи, сладости, кофе, чай сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 660 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 20.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Хурма» — около 130 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 99 г. Такая порция даст около 653.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 15 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 796 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 51.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»