Рисовая каша, бутерброды, десерты: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рисовая каша, бутерброды, десерты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рисовая каша, бутерброды, десерты содержит 988 ккал на 100 г. Белки — 26 г, жиры — 51.3 г, углеводы — 107.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 4 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Рисовая каша на молоке | 157.5 | 3.78 | 3.15 | 28.35 | 126 |
| Сосиска | 63 | 2.45 | 5.6 | 0.7 | 21 |
| Помидор | 4.6 | 0.23 | 0.05 | 0.92 | 23 |
| Банан | 21.88 | 0.27 | 0.08 | 5.63 | 25 |
| Бутерброд с котлетой | 121.33 | 5.2 | 6.24 | 10.4 | 52 |
| Бутерброд с копченой рыбой | 75.6 | 3.24 | 4.05 | 6.75 | 27 |
| Бутерброд с колбасой и сыром | 134.4 | 4.2 | 8.4 | 10.5 | 42 |
| Шоколад | 90.67 | 1.13 | 5.67 | 9.63 | 17 |
| Эклер | 255.6 | 4.26 | 14.2 | 28.4 | 71 |
| Творожный сырок | 63.75 | 1.27 | 3.83 | 5.95 | 17 |
✅ Чем полезен рисовая каша, бутерброды, десерты?
- Также продукт рисовая каша, бутерброды, десерты полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт рисовая каша, бутерброды, десерты?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рисовая каша, бутерброды, десерты можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «рисовая каша, бутерброды, десерты» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 988 кКал | 2000 кКал | 49.4% |
| Белки | 26.04 г | 50 г | 52.1% |
| Жиры | 51.26 г | 78 г | 65.7% |
| Углеводы | 107.23 г | 275 г | 39% |
| Насыщеные жирные кислоты | 23.37 г | 20 г | 116.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.63 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.98 | ||
| Пищевые волокна | 4.67 г | 28 г | 16.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 41.99 | ||
| Холестерин | 144.18 мг | 300 мг | 48.1% |
| Натрий, Na | 947.89 мг | 2300 мг | 41.2% |
| Кальций, Ca | 219.33 мг | 1300 мг | 16.9% |
| Железо, Fe | 2.93 мг | 18 мг | 16.3% |
| Калий, K | 669.53 мг | 4700 мг | 14.2% |
| Витамин А, РЭ | 144.33 мкг | 900 мкг | 16% |
| Витамин D, кальциферол | 2.01 мкг | 20 мкг | 10% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% |
| Цинк, Zn | 2.54 мг | 11 мг | 23.1% |
| Магний, Mg | 187 мг | 420 мг | 44.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.67 мг | 1.2 мг | 55.8% |
| Витамин В9, фолаты | 119 мкг | 400 мкг | 29.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 4.4 мкг | 2.4 мкг | 183.3% |
| Йод, I | 27 мкг | 150 мкг | 18% |
| Фосфор, P | 870 мг | 1250 мг | 69.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рисовая каша, бутерброды, десерты
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рисовая каша, бутерброды, десерты на 100 г — 988 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рисовая каша, бутерброды, десерты сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 988 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 26 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Эклер» — около 255.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 77 г. Такая порция даст около 760.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 947.9 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 42 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
