Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью

Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью содержит 130 ккал на 100 г. Белки — 2.7 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 27.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.7г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы27.8г

🔥Калории130кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью?

Продукт рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13.6%, Витамин В9, фолаты — 24.3%, Витамин РР, НЭ — 9.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью, можно выделить: Марганец, Mn — 20.5%, Медь, Cu — 7.7%, Селен, Se — 13.6%
В продукте рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	130 кКал	2000 кКал	6.5%
Белки	2.69 г	50 г	5.4%
Жиры	0.28 г	78 г	0.4%
Углеводы	27.77 г	275 г	10.1%
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Вода	68.44 г
Зола	0.41 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.2 мг	13.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.3 мг	1%
Витамин В4, холин	2.1 мг	550 мг	0.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	1.7 мг	5.5%
Витамин В9, фолаты	97 мкг	400 мкг	24.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
Витамин РР, НЭ	1.476 мг	16 мг	9.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	35 мг	4700 мг	0.7%
Кальций, Ca	10 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	12 мг	420 мг	2.9%
Натрий, Na	382 мг	2300 мг	16.6%
Сера, S	26.9 мг
Фосфор, P	43 мг	1250 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%
Марганец, Mn	0.472 мг	2.3 мг	20.5%
Медь, Cu	69 мкг	900 мкг	7.7%
Селен, Se	7.5 мкг	55 мкг	13.6%
Цинк, Zn	0.49 мг	11 мг	4.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.05 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.224 г
Валин	0.164 г
Гистидин*	0.063 г
Изолейцин	0.116 г
Лейцин	0.222 г
Лизин	0.097 г
Метионин	0.063 г
Треонин	0.096 г
Триптофан	0.031 г
Фенилаланин	0.144 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.156 г
Аспарагиновая кислота	0.253 г
Глицин	0.122 г
Глутаминовая кислота	0.524 г
Пролин	0.127 г
Серин	0.141 г
Тирозин	0.09 г
Цистеин	0.055 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.077 г	20 г	0.4%
14:0 Миристиновая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г
18:0 Стеариновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.088 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.087 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.076 г
18:2 Линолевая	0.062 г
18:3 Линоленовая	0.013 г
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью на 100 г — 130 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 130 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»