Рахат-лукум с фисташками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рахат-лукум с фисташками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рахат-лукум с фисташками

Рахат-лукум с фисташками содержит 2954 ккал на 100 г. Белки — 56 г, жиры — 119.6 г, углеводы — 483.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки56г

🫙Жиры119.6г

🌾Углеводы483.2г

🔥Калории2954кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Сахар	387	0	0	99.98	76
Глюкоза	304	0	0	81	81
Абрикос	48	1.4	0.39	11.12	10
Фисташки	560	20	45	28	30
Грецкие орехи	654	15.23	65.21	13.71	10
Лепестки розы	20	1	0.05	4	5
Кукурузный крахмал	381	0.26	0.05	91.27	10
Лимонная кислота	0	0	0	0	1
Молоко	42	3.4	1	5	5
Кардамон	311	10.7	6.7	68.5	2
Корица	247	3.99	1.24	80.6	2

✅ Чем полезен рахат-лукум с фисташками?

Также продукт рахат-лукум с фисташками полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рахат-лукум с фисташками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рахат-лукум с фисташками можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт рахат-лукум с фисташками стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «рахат-лукум с фисташками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	2954	2000 кКал	147.7%
Белки	55.98	50 г	112%
Жиры	119.64	78 г	153.4%
Углеводы	483.18	275 г	175.7%
Насыщеные жирные кислоты	13.22	20 г	66.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	61.97
Мононенасыщенные жирные кислоты	34.59
Пищевые волокна	101.7	28 г	363.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	208.7
Холестерин	4	300 мг	1.3%
Натрий, Na	93	2300 мг	4%
Кальций, Ca	1731	1300 мг	133.2%
Железо, Fe	30.04	18 мг	166.9%
Калий, K	3530	4700 мг	75.1%
Витамин А, РЭ	154	900 мкг	17.1%
Витамин D, кальциферол	1	20 мкг	5%
Витамин C, аскорбиновая	46.3	90 мг	51.4%
Цинк, Zn	15.24	11 мг	138.5%
Магний, Mg	595	420 мг	141.7%
Витамин В1, тиамин	1.59	1.2 мг	132.5%
Витамин В9, фолаты	226	400 мкг	56.5%
Витамин В12, кобаламин	0.4	2.4 мкг	16.7%
Йод, I	10	150 мкг	6.7%
Фосфор, P	1206	1250 мг	96.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о рахат-лукум с фисташками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рахат-лукум с фисташками на 100 г — 2954 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рахат-лукум с фисташками сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 2954 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 56 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Грецкие орехи» — около 654 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 36 г. Такая порция даст около 1063.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 101.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 208.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 13.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»