Калорийность пшено, сырое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта пшено, сырое. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11г

🫙Жиры4.2г

🌾Углеводы64.3г

🔥Калории378кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен пшено, сырое?

Продукт пшено, сырое богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 28.1%, Витамин В2, рибофлавин — 16.1%, Витамин В5, пантотеновая — 17%, Витамин В6, пиридоксин — 19.2%, Витамин В9, фолаты — 21.3%, Витамин РР, НЭ — 23.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшено, сырое, можно выделить: Магний, Mg — 28.5%, Фосфор, P — 35.6%, Железо, Fe — 16.7%, Марганец, Mn — 81.6%, Медь, Cu — 75%, Цинк, Zn — 14%
В продукте пшено, сырое содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пшено, сырое принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт пшено, сырое благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт пшено, сырое?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пшено, сырое можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт пшено, сырое несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «пшено, сырое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	378 кКал	1684 кКал	22.4%
Белки	11.02 г	76 г	14.5%
Жиры	4.22 г	56 г	7.5%
Углеводы	64.35 г	219 г	29.4%
Пищевые волокна	8.5 г	20 г	42.5%
Вода	8.67 г	2273 г	0.4%
Зола	3.25 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.421 мг	1.5 мг	28.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.29 мг	1.8 мг	16.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%
Витамин В6, пиридоксин	0.384 мг	2 мг	19.2%
Витамин В9, фолаты	85 мкг	400 мкг	21.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%
Витамин РР, НЭ	4.72 мг	20 мг	23.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	195 мг	2500 мг	7.8%
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%
Магний, Mg	114 мг	400 мг	28.5%
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%
Сера, S	110.2 мг	1000 мг	11%
Фосфор, P	285 мг	800 мг	35.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.01 мг	18 мг	16.7%
Марганец, Mn	1.632 мг	2 мг	81.6%
Медь, Cu	750 мкг	1000 мкг	75%
Селен, Se	2.7 мкг	55 мкг	4.9%
Цинк, Zn	1.68 мг	12 мг	14%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.578 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	1.4 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.221 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.58 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.986 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	2.396 г	~
Пролин	0.877 г	~
Серин	0.644 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.212 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.723 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.773 г	min 16.8 г	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.739 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.134 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%
18:2 Линолевая	2.015 г	~
18:3 Линоленовая	0.118 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.015 г	от 4.7 до 16.8 г	42.9%